A Dagens tyngsta PS, på 10 min: 70 kg
vila 2 min
B Dagens tyngsta PC på 10 min: 110 kg
vila 2 min
C CP Capacity – Amrap 8 min, 90% av B: 23 reps
Tillägg: Db ext rot, 7 kg @ 3010: 3 x 8 reps / arm
Kände mig väldigt långsam men vikterna kändes hyffsat lätta. Kan ha blivit mer påverkad av de tyngre split squatsen från dagen innan än vad jag trott. Hybris och miss på 76 kg i PS (upp till pannan), slarvig 110a i PC och sedan Db ext rot långt senare med korta vilor, miss på vä på 6 reps 3e set, tog igen dessa. Har svårt att få upp armen sista biten, tror att teres major och / el minor är betydligt svagare mot högern och att jag ev har lite sämre rörlighet där (dock inget som märktes under tester).
Kändes väldigt lätt, om än fortfarande långsamt och segt, första 7-8 repsen men missade när jag skulle göra rep 9. Tror det berodde på att jag försökte tänka på att använda baksidan mer men glömde att flytta på fötterna. Efter det så blev det bara att försöka hålla sig kvar. Kände mig helt mörbultad efter detta med skrapsår och värk lite här och där. Lite av en milstolpe att ens kunna göra det här överhuvudtaget och axelpartiet känns bra så här dagen efter även om otroligt sega armbågar gjorde att vikten landade på nyckelbenen några gånger.
Split clean?
Riktigt stiligt! Första gången på länge jag kände nån slags lust att köra ballistisk (skivstångs)lyftning.
Jag vete fasen vad som hände, men visst kanske kan det kallas så…
En gång i tiden gjorde man så … Kanske även Josh everett. Är väl lite skitsamma viktmässigt mot hoppa brett isär, men ser onekligen stiligare ut.
Jo men det gjorde han, finns ju en riktigt klassisk video där han styrkevänder 150 pannor för att sedan även jerka det om jag minns rätt. Hur som så var det inte det jag försökte göra (bara hoppa bredare) så det var ju en lustig ”bieffekt” 😉
Jag har inte kört tyngre PC på år och dar, men PS bytte jag för nåt år sen mot SplSn när vikten blir tyngre ( hellre än att hoppa brett, knäa inåt och böja sig framåt och allt vad man gör när inte draghöjden matchar rackhöjden)
Ska nog helt enkelt ta och försöka göra det på riktigt ist för att hoppa brett och snett med högern och ok med vänstern.
Men jag har en del kvar till tidigare form/teknik, slungar vikten på ett lite annorlunda/sämre sätt nu. Har lyft otroligt lite från golvet senaste 9 mån, så det blir faktiskt bättre från häng (samma HPC och PC pers…)