Torsdag
A 5 set av 1 PS + 5 OHS: 50 kg (+ några lättare set)
B 3 x 1 min sled pull, 60 kg
C 9 set av 20 sek jobb med släde +80 kg @ 95% – 1:40 vila – varannat set med sled pull varannat sled push m ringar i brösthöjd
Fredag
10 set av
10 wb, 8 kg
1h-farmers, 55 kg, 15 m + 15 m (andra handen)
10 höga svingar, 24 kg
35 double unders
Inom 3 min, resten vila
Lördag
Löpning @ Z1-2, 3 varv runt stationen: 15:30 min (5:10 min / varv)
+
5 set av
Wind mill @ 3011, 8 kg, 5 reps / hand
Brutalbänks sit ups @ 20×0, 5 reps
+
Rodd 3 k @ Z1: 14 min (varvade olika tekniker för stretch: ryggdrag, långt drag och upp på tårna längst in, knäna utanför armar och långt in)
+
3 set av 5 kosacker, oviktade och långsamma (hö+vä = 1 rep)
Oplanerat pass igår. Riktigt roligt men alldeles för tung 1h-farmers för att platsa i en MAP för mig, spec eftersom uppvärmning inte hanns med. Det straffade sig idag och jag fick rejäl ländryggskramp trots ordentlig uppvärmning med bla 50 gungande utfall mm, la ner efter 3 av 6 tänkta varv runt stationen. In i gymmet och jympa istället.
Senaste kommentarer