Helt slut efter gårdagens monsterpass. Hela kvällen kände jag mig febrig och helt slutpumpad. Tog nog ut mig nära maximalt, och volymen var ju ”rätt” stor. Nåväl, det hjälpte ju inte. Idag skulle det bjudas på dubblisar! Simon messade tidigt och hade fått problem med sina vader och behövde ha en stand-in på CrossFit Uppsalas lunchpass, så jag fick försöka skjuta in träningen snabbt före och efter det. Del 1:
A. 6-6-4-4-2-2 high bar back squat (2 sek negativt): 6x70kg, 6x80kg, 4x95kg, 4x100kg, 2x105kg, 1x110kg (fail andra repetitionen)
B1. 4 varv av 7-9 DB split squat: 9x(2x11kg hantlar), 7x(2x16kg), 7x(2x16kg), 7x(2x16kg)
B2.4 varv av 15-20 GH Raises (subbat till stiff legged deadlift med 24kg KB): 4×15
Ovan att gå så högt i high bar back squats (iofs ganska ovan att gå högt i böj överhuvudtaget) – vilket visade sig på att 4×100 var lugnt, men 2×110 tydligen inte gick. Bra teknikträning hursom, och det kändes lite i mina kycklingben. DB Split squats hade jag stora problem med förra gången jag körde den, så jag sänkte vikterna och såg till att klara av den. Har horribel balans ståendes på ett ben, det är nog det som är problemet.
Snyggast och bäst vikter i Sverige? Dom tillhandahålls av CrossFit Uppsala såklart! Köp i shoppen!Helt färdig under eftermiddagen, kanske har nåt i kroppen också? Men det stod ju på en internetsida att jag skulle ro senare, och då får man ju göra det. Och dessutom – hade min fru lyft 100kg från marken (grattis älskling!) så fick väl inte jag mesa ur? När jag kom hem, och Linda & Alva gått på ett möte satte jag därför Maja framför TVn, som den omtänksamma föräldern jag är, och smet upp i hobbyrummet för lite sprinter. Del 2:
4 set av 30sek sprintrodd, 3 minuter vila: 179m, 179m, 178m, 174m
vila 10 minuter
4 set av 30sek sprintrodd, 3 minuter vila: 171m, 170m, 172m, 170m
Mådde sjukt dåligt efter dom första fyra intervallerna, och trodde nästan jag skulle kräkas, men det gick över. Jag hade dock glömt hur hemska dom här 100% intervallerna är. Däremot har jag inte glömt hur mycket dom i Oktober-November hjälpte mig att lägga grunden till att persa på ALLA roddistanser under December-Januari. Alltså försöker jag förtstå att det är bra att må såhär. Höll förresten 1:20 tempo ett tag under första intervallet – det är nog första gången jag ser det tempot för mig.
Nån timme senare kunde jag inte låta bli att mäta ut 250cm på vardagsrumsgolvet och jämfotahoppa lite.
PRECIS vad jag är kapabel till. Hade några hopp över och några hopp under distansen (gjorde väl totalt en 15 hopp inkl 4-5 uppvärmningshopp på runt 2m). Benen och höftöppningen inte 100% efter gårdagens (stötar) och dagens böj & rodd, så några stordåd kunde man ju inte förvänta sig, men ville ändå prova som en hyllning till Jon som körde en WOD han fått från mig igår.
Tech check. Utan att alls veta vad man ska titta efter så tycker jag att det ser ut som om jag borde leda mer med höften och ha högre höjd. Ska prova lite fräschare och se hur jag gör då.
Intressant med allt detta roddande hos OPT, särskilt sprintrodden. Ovanstående pass måste testas!
Intressant med allt detta roddande hos OPT, särskilt sprintrodden. Ovanstående pass måste testas!
Bra rodd kompis, testa att försöka landa längre fram med fötterna och landa ”mjukare”. Nu ser det ut som om du stannar upp hoppet genom att sätta ner fötterna tidigare än vad du behöver. Men vad vet jag, har ju inte hoppat längre än 245 cm eller vad det var.
Bra rodd kompis, testa att försöka landa längre fram med fötterna och landa ”mjukare”. Nu ser det ut som om du stannar upp hoppet genom att sätta ner fötterna tidigare än vad du behöver. Men vad vet jag, har ju inte hoppat längre än 245 cm eller vad det var.
Ska göra ett försök att hoppa lite mer ”seriöst” när jag är lite mer utvilad och inte bara dampig. Samt filma ur bättre vinkel!
Det var inte all hopp som var 250, om inte det framgick. Lite inkonsekvent. Sjukt lätt att hoppa 220-230, men över det var det lite tuffare.
Ska göra ett försök att hoppa lite mer ”seriöst” när jag är lite mer utvilad och inte bara dampig. Samt filma ur bättre vinkel!
Det var inte all hopp som var 250, om inte det framgick. Lite inkonsekvent. Sjukt lätt att hoppa 220-230, men över det var det lite tuffare.
Hmm, jag har en namne alltså. Får kanske börja kalla mig för Enarmsjon.. Snyggt jobbat med rodden, det lät knasjobbigt.
Hmm, jag har en namne alltså. Får kanske börja kalla mig för Enarmsjon.. Snyggt jobbat med rodden, det lät knasjobbigt.
Fina roddar, bra ökning sen i okt. Jag vill också bli så där bra på att ro!
Monster-Jon och enarms-Jon, eller varför inte spänt-Jon? 🙂
Fina roddar, bra ökning sen i okt. Jag vill också bli så där bra på att ro!
Monster-Jon och enarms-Jon, eller varför inte spänt-Jon? 🙂
För oss ”lättingar” (även om jag är på gränsen till fullvuxen) så handlar rodd väldigt mycket om lidande är jag rädd. Vill du så kan du! Sen måste man ju få till kraftfulla drag också, och man får det ju inte ”gratis” som storingarna.
Jag tror benhårt på att köra något längre (2-4 minuter) intervaller varierandes mellan 70-80-90% (1:30-3:00 vilor) och sen 100% efforts på kortare distanser, också i intervallform (ex 20-30sek, eller 2-300m) för att få till kraften i draget. Det här har funkat för mig och Linda.
Inte så jäkla lustfyllt dock.
För oss ”lättingar” (även om jag är på gränsen till fullvuxen) så handlar rodd väldigt mycket om lidande är jag rädd. Vill du så kan du! Sen måste man ju få till kraftfulla drag också, och man får det ju inte ”gratis” som storingarna.
Jag tror benhårt på att köra något längre (2-4 minuter) intervaller varierandes mellan 70-80-90% (1:30-3:00 vilor) och sen 100% efforts på kortare distanser, också i intervallform (ex 20-30sek, eller 2-300m) för att få till kraften i draget. Det här har funkat för mig och Linda.
Inte så jäkla lustfyllt dock.
Björnen är inne på rätt spår när det gäller tekniken för stående längdhopp. Du måste jobba med att få fram fötterna längre fram i landningen. Som det ser ut nu så har du lite för mycket framåtrotation (framåtvikt). Armpendeln och höftextensionen är mycket viktig med, snubben nedan har fattat detta:
http://www.youtube.com/watch?v=lD6bZLr1-3s&feature=player_embedded
Skulle tro han hoppar runt 3.30 meter eller nått sånt.
Björnen är inne på rätt spår när det gäller tekniken för stående längdhopp. Du måste jobba med att få fram fötterna längre fram i landningen. Som det ser ut nu så har du lite för mycket framåtrotation (framåtvikt). Armpendeln och höftextensionen är mycket viktig med, snubben nedan har fattat detta:
http://www.youtube.com/watch?v=lD6bZLr1-3s&feature=player_embedded
Skulle tro han hoppar runt 3.30 meter eller nått sånt.
Spänst-Jon menade jag givetvis!
Det där med längre intervaller lätt intressant.På korta intervaller är det bara så att jag är kass på utveckla kraft, men på längre skulle förmågan att lida kunna ökas iaf!
Spänst-Jon menade jag givetvis!
Det där med längre intervaller lätt intressant.På korta intervaller är det bara så att jag är kass på utveckla kraft, men på längre skulle förmågan att lida kunna ökas iaf!