Min tur att vara hemma med Alva, och smög in dagens första pass innan vi gick iväg och träffade hennes kompisar i skolan
1-1-1-1-1-1 Clean&jerk@72%: 70kg
5 varv på tid av 100m sprint (50m t/r), 5 deadlift@110kg: 3:19
Fint väder, och det var allmänt trevligt. Hade nog kunnat haft lite mer på stången – 110kg kändes väldigt lätt. Fick ändå fart på lungsystemet lite. Och kickade igång baklåren som var lite strama sen good mornings igår.
Lyckades under dan få fram en barnvakt så att jag också skulle kunna springa blodomloppet (5km) tillsammans med resten av dom från CFUA som representade. Fint väder, så slängde mig glatt på hojjen och iväg mot stan för att röra på stolparna till ben.
5km löpning: 21:12
Nja. Har massor med ursäkter, den främsta att tempohållningen blev horribelt svår på grund av att det var så mycket folk (2000 fler än förra året!), och att jag inte hittade tempot bra själv heller. Vart var Jocke när man behövde honom? Den andra stora ursäkten är väl att jag fortfarande (troligen för alltid) är rätt usel på att springa.
Gav väl egentligen upp redan vid första kilometermarkeringen (4:13), och sen var jag toksölig fram till kilometer 3 var avverkad (orkade inte sicksacka som det skulle behövts heller) när jag skakade på huvudet åt mig själv och sprang betydligt snabbare de sista två kilometrarna (~4:00/km). Hade alldeles för mycket kräm kvar i benen, och det var ju lite tokigt, men på det stora hela var det en väldigt trevlig löptur (vilket väder!), om än en ganska långsam sådan. I uppförsbackarna kändes det lite att det var pass 4 på 3 dagar, men annars förvånansvärt lite.
Min fru sprang förresten 5km för första gången i sitt liv idag. Man blir stolt!
Det var väl ändå en ganska bra tid kan jag tycka!
Det var väl ändå en ganska bra tid kan jag tycka!
Det var det, bra jobbat alla som sprang! 🙂
Det var det, bra jobbat alla som sprang! 🙂
Inte så pjåkig tid tycker jag heller, det är sjukt trångt på blodomloppet! Själv pressade jag mig själv till det allra yttersta och tiden från i fredags trimmades till 43:22!
Grymt nöjd att jag kunde köra så slut på mig själv, brukar ha svårt för det på löpning 😀
Inte så pjåkig tid tycker jag heller, det är sjukt trångt på blodomloppet! Själv pressade jag mig själv till det allra yttersta och tiden från i fredags trimmades till 43:22!
Grymt nöjd att jag kunde köra så slut på mig själv, brukar ha svårt för det på löpning 😀
Nästa år … ifall du bjuder på sportdryck efteråt.
Jag sa att markeringarna står helt fel va? Emil berättade om när han som tonåring var med och ställde ut de där, några killar som cyklar runt och ”här var det väl?” ”men pappa sa” ”förra året..”
Nästa år … ifall du bjuder på sportdryck efteråt.
Jag sa att markeringarna står helt fel va? Emil berättade om när han som tonåring var med och ställde ut de där, några killar som cyklar runt och ”här var det väl?” ”men pappa sa” ”förra året..”
Ja det var sjukt trångt på banan men stämningen var i alla fall på topp, jag trimmade min tid från förra året (springer bara milen en gång om året)med 6 minuter, nog mycket med hjälp av CFUA! kändes inte hälften så jobbigt som 500m utfallsgång (som jag har som måttstock för hur mosiga benen kan kännas)
Ja det var sjukt trångt på banan men stämningen var i alla fall på topp, jag trimmade min tid från förra året (springer bara milen en gång om året)med 6 minuter, nog mycket med hjälp av CFUA! kändes inte hälften så jobbigt som 500m utfallsgång (som jag har som måttstock för hur mosiga benen kan kännas)