eller Ibland måste man jobba för allitterationerna 😉
Morgon
Cykling, 1.6 mil, 29:50 min – sub 30!
Eftermiddag
Wu: rodd några hundra meter, axelpress 20 kg
+
Axelpress – 3×40, 3×45, 3×50, 3×55, 3×60, 2×65 (fail 3e), 1×70 (fail), 3×60, 3×60, 2×60 (fail 3e), 2×60, 1×60 kg (fail)
Snatch grip press – 3×40, 3×45, 1×50 (fail 2a)
Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, 3×8 reps)
Ab-wheel på knäna – 5 x 10 reps
Dagen började redan kl 0400 då jag vaknade och kunde inte somna om. Var nära att låna bilen eftersom det tillräckligt svalt för att somna om när det var dags att börja rodda för cykelavfärd. Ångrade mig och det var ju skönt, härligaste turen i år! Började lite segt, knät är stelt på morgonen, men efter 5 km så släppte det och mot slutet kunde jag dra på ordentligt. Slutade med snabbaste tiden hittills på sträckan, roligt!
På eftermiddagen drog jag till bastugymmet med en diffus plan att göra axelpress. Treor tills fail, sen tvåor tills fail, sen bara fail och byta övning. Sedan blev detOppes axelprehab, skönt som alltid! Till sist blev det ett maghjul surprise-mål! Hittade en sån där tv shop-produkt för 15 spänn på Myrornas och slog till. Funkar utmärkt, men det är lite lättare att göra på den här är grejen än ett ”vanligt” maghjul.
Men homie, det där var ju riktigt bra pressar! 2×65 måste vara bra nära vad du gjort förut, om inte mer?
Men homie, det där var ju riktigt bra pressar! 2×65 måste vara bra nära vad du gjort förut, om inte mer?
2×65 har jag nog aldrig gjort, men det vore ju lite väl att dra fram pukor och trumpeter bara för det, har ju gjort 5×60 så så oväntat var det inte. Trean var nära, för dålig balans, vet inte riktigt varför jag lassade på 70. Borde köra en 6 veckors-cykel för press…eller ja, kanske inte 😉
Fö känns Snatch grip press inte så mkt i axlarna, skön känsla i skuldrorna, mer sånt!
2×65 har jag nog aldrig gjort, men det vore ju lite väl att dra fram pukor och trumpeter bara för det, har ju gjort 5×60 så så oväntat var det inte. Trean var nära, för dålig balans, vet inte riktigt varför jag lassade på 70. Borde köra en 6 veckors-cykel för press…eller ja, kanske inte 😉
Fö känns Snatch grip press inte så mkt i axlarna, skön känsla i skuldrorna, mer sånt!
Nä, pukor och trumpeter behövs inte, men ändå. Grattis till styrkeökning, sådär helt omotiverat igen 😉
Nä, pukor och trumpeter behövs inte, men ändå. Grattis till styrkeökning, sådär helt omotiverat igen 😉