”091224”
Så många varv som möjligt på 9 min av
12 obrutna burpees
24 obrutna air squats
Burpees: platt ner på marken, upp till stående, litet hopp, helt utsträckt kropp med klapp ovanför huvudet.
Air squat: Benböj utan extra vikt. Aktiv ländrygg, knäna ovanför fötterna, vikten på hälarna och så djupt som möjligt.
Obrutet betyder ingen vila när burpees eller squats är påbörjade, hämta andan får man göra mellan övningarna. Utmana er, misslyckade set är helt ok. Värm upp innan och jobba på, här ska det gå fort! Posta resultat, hur ni upplevde passet och vad som är er favorit på julbordet här på inlägget så får ni en guldstjärna 🙂
Innan ni vet ordet av kommer ni äta kakor och dricka glögg igen, vi ses nästa vecka!
NÄSTA ORDINARIE PASS MÅN 28/12, KL 1200!
GOD JUL ÖNSKAR CROSSFIT UPPSALA!
Jaha det där var inte så upplyftande start på dagen 🙁
Jag klarade bara 4 och en omgång burbees. Trodde jag skulle få problem med Burpeesarna men det var benen som bråkade. Svårt att värma upp i ett litet rum hemma.
Nu skall här firas!
God Jul på er alla!
Jaha det där var inte så upplyftande start på dagen 🙁
Jag klarade bara 4 och en omgång burbees. Trodde jag skulle få problem med Burpeesarna men det var benen som bråkade. Svårt att värma upp i ett litet rum hemma.
Nu skall här firas!
God Jul på er alla!
4 rundor är bätre än inga rundor alls.
4 rundor är bätre än inga rundor alls.
Tror det blev 5 hela varv. Jag har ju lite svårt med räkningen, men jag använde russin denna gång så det finns iaf en chans att det blev rätt. Dock så misstänker jag att Björn inte skulle varit helt nöjd med mina benböj trots att jag försökte tänka på stilen… Svettigt var det!
Har hunnit två pass på egen hand i övrigt:
20 dec: 5 varv på tid: 25/25 utfallssteg + 30 ankrade situps. Tid 12.42.
22 dec: 150 burpees (aka killers), tid 14.34. Var ganska nöjd med mig själv för jag orkade hoppa upp på nästan alla. Fick t o m skrubbsår på knäna, tror det är lite väl mycket friktion på mammas yogamatta…
Självklart så vill jag ha en guldstjärna (det har man ju inte fått sen högstadiet)och utnämner Farmors Janssons frestelse till julbordsfavoriten.
En mycket god jul! Och tack Martin och Björn för inspiration till träning även på julafton, bra julklapp!
Malou
Tror det blev 5 hela varv. Jag har ju lite svårt med räkningen, men jag använde russin denna gång så det finns iaf en chans att det blev rätt. Dock så misstänker jag att Björn inte skulle varit helt nöjd med mina benböj trots att jag försökte tänka på stilen… Svettigt var det!
Har hunnit två pass på egen hand i övrigt:
20 dec: 5 varv på tid: 25/25 utfallssteg + 30 ankrade situps. Tid 12.42.
22 dec: 150 burpees (aka killers), tid 14.34. Var ganska nöjd med mig själv för jag orkade hoppa upp på nästan alla. Fick t o m skrubbsår på knäna, tror det är lite väl mycket friktion på mammas yogamatta…
Självklart så vill jag ha en guldstjärna (det har man ju inte fått sen högstadiet)och utnämner Farmors Janssons frestelse till julbordsfavoriten.
En mycket god jul! Och tack Martin och Björn för inspiration till träning även på julafton, bra julklapp!
Malou
Jaha, då var julaftonens träningspass avklarat. Fy vad det var tungt! Jag måste verkligen lära mig att värma upp ordentligt innan jag kör… Fick ihop 4 varv + 12 + 16 till slut. Nu har jag förtjänat att äta julmat tills jag slår tomten i omfång! Favoriten på julbordet… den var tuff… gravad lax ligger bra till, men jag tror att jag får hålla med Malou och säga Janssons.
God Jul!
Jaha, då var julaftonens träningspass avklarat. Fy vad det var tungt! Jag måste verkligen lära mig att värma upp ordentligt innan jag kör… Fick ihop 4 varv + 12 + 16 till slut. Nu har jag förtjänat att äta julmat tills jag slår tomten i omfång! Favoriten på julbordet… den var tuff… gravad lax ligger bra till, men jag tror att jag får hålla med Malou och säga Janssons.
God Jul!
6 varv. Puhh nu är det tofubullar, snaps och vegsill för hela slanten. Knäböjen var värst.
Malou: Russin? Risken väl att man äter dem i en tillfällig burpeeförvirring.
God jul och tack för i höst alla som varit med. Det ska bli kul att träna vidare med er i vår 🙂
6 varv. Puhh nu är det tofubullar, snaps och vegsill för hela slanten. Knäböjen var värst.
Malou: Russin? Risken väl att man äter dem i en tillfällig burpeeförvirring.
God jul och tack för i höst alla som varit med. Det ska bli kul att träna vidare med er i vår 🙂
Bra jobbat hörni! Vill ni ha fler hemmapass så hör av er till mig!
Själv fick jag ihop 6 varv + 12 burp. / 1 benböj (viktigt det där sista rep:et, haha). Tyckte också det var en riktig mördare för benen. Trodde även att obrutna burpees skulle vara värre, nu var det jobbigast med benböjen! Det kändes iofs att jag blivit lite stram i ländryggen av de senaste dagarnas träning, skön uppmjukning med andra ord! Hoppades fö på 8 varv, hohoho, som tomten skulle sagt 🙂
Min favvo på julbordet är helt klart köttbullsmackan! Träna på, ta det lugnt och ät gott, vi ses snart!
Bra jobbat hörni! Vill ni ha fler hemmapass så hör av er till mig!
Själv fick jag ihop 6 varv + 12 burp. / 1 benböj (viktigt det där sista rep:et, haha). Tyckte också det var en riktig mördare för benen. Trodde även att obrutna burpees skulle vara värre, nu var det jobbigast med benböjen! Det kändes iofs att jag blivit lite stram i ländryggen av de senaste dagarnas träning, skön uppmjukning med andra ord! Hoppades fö på 8 varv, hohoho, som tomten skulle sagt 🙂
Min favvo på julbordet är helt klart köttbullsmackan! Träna på, ta det lugnt och ät gott, vi ses snart!
Uff, det där var en jobbig rackare.
Jag trodde också helt klart att burpsen skulle vara värst men redan efter 4 knäböj började benen protestera.
Fick ihop 5 varv och 12 burps, så jag är rätt nöjd ändå.
Favorit på julbordet är nog en spenat+grönkålspaj, alternativt sill och potatis!
God Jul allihopa, vi ses!
Uff, det där var en jobbig rackare.
Jag trodde också helt klart att burpsen skulle vara värst men redan efter 4 knäböj började benen protestera.
Fick ihop 5 varv och 12 burps, så jag är rätt nöjd ändå.
Favorit på julbordet är nog en spenat+grönkålspaj, alternativt sill och potatis!
God Jul allihopa, vi ses!
Instämmer med er övriga. Kändes som man fick ”vila” på burpeesarna, och uppvärmning hade nog inte varit helt fel. Pingislungan infann sig rätt snabbt. Min son på 2 och ett halvt år började göra riktigt hyfsade burpees bredvid mig och Manne 🙂
Jag skrapade ihop 5 varv + 12 burpees, dom sista 12 på 30 sekunder! Manne den lilla råttan, som hade fördelen att kunna gå på mina tider eftersom jag började, fick ihop 5 varv + 12 burpees + 9 airsquats.
Favorit på julbordet är för mig nubbe och sill, och för Manne allt annat…..
Ses nästa vecka!
God Jul
Instämmer med er övriga. Kändes som man fick ”vila” på burpeesarna, och uppvärmning hade nog inte varit helt fel. Pingislungan infann sig rätt snabbt. Min son på 2 och ett halvt år började göra riktigt hyfsade burpees bredvid mig och Manne 🙂
Jag skrapade ihop 5 varv + 12 burpees, dom sista 12 på 30 sekunder! Manne den lilla råttan, som hade fördelen att kunna gå på mina tider eftersom jag började, fick ihop 5 varv + 12 burpees + 9 airsquats.
Favorit på julbordet är för mig nubbe och sill, och för Manne allt annat…..
Ses nästa vecka!
God Jul
Ni är härligt duktiga! God jul!
Min egen insats var att vara tidtagare åt Linda. Räcker det för guldstjärna? Jag var väldigt duktig med klockan…
Ses på Måndag!
Ni är härligt duktiga! God jul!
Min egen insats var att vara tidtagare åt Linda. Räcker det för guldstjärna? Jag var väldigt duktig med klockan…
Ses på Måndag!
Hej alla!
Har precis avslutat CrossfitNordic´s wod.
Kör er i morgon, måste ha daglig motion för att undvika abstinensen 🙂
God Jul
Micke & Ann
Hej alla!
Har precis avslutat CrossfitNordic´s wod.
Kör er i morgon, måste ha daglig motion för att undvika abstinensen 🙂
God Jul
Micke & Ann
Farsan skrattade åt mig och tog kort när jag låg och flämtade efteråt 🙂
http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=51391
Farsan skrattade åt mig och tog kort när jag låg och flämtade efteråt 🙂
http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=51391
Haha, guld, och kör hårt Micke & Ann. Hoppas vi får se fler som river av den här på juldagen!
Haha, guld, och kör hårt Micke & Ann. Hoppas vi får se fler som river av den här på juldagen!
God jul på er!
Vilken dag och så många ambitiösa! Idag var jag galet pigg efter två veckors ofrivillig vila pga någon form av influensa. Fick ihop 7 varv efter ha värmt upp med 12,5 km längdskidor! Nu ska jag äta skumtomar…
Trevlig kväll!
/Andreas
God jul på er!
Vilken dag och så många ambitiösa! Idag var jag galet pigg efter två veckors ofrivillig vila pga någon form av influensa. Fick ihop 7 varv efter ha värmt upp med 12,5 km längdskidor! Nu ska jag äta skumtomar…
Trevlig kväll!
/Andreas
hmm jag missade julbordsfavoriten och idag var det helt klart fasanpaté. Murkelpatén var inte så tokig den heller i och för sig.
hmm jag missade julbordsfavoriten och idag var det helt klart fasanpaté. Murkelpatén var inte så tokig den heller i och för sig.
Du har nog rätt Herman, dom där russinen är nog inget att rekommendera. Man får inte så stor lust att äta dom efteråt heller när man råkat blanda dom med en massa glitter. Men jag kan ju alltid hoppas på att jag råkade sätta i mig några ur ”rätt” hög bland burpeesen och egentligen gjorde fler varv 😉
Hur ser en vegsill ut?
Du har nog rätt Herman, dom där russinen är nog inget att rekommendera. Man får inte så stor lust att äta dom efteråt heller när man råkat blanda dom med en massa glitter. Men jag kan ju alltid hoppas på att jag råkade sätta i mig några ur ”rätt” hög bland burpeesen och egentligen gjorde fler varv 😉
Hur ser en vegsill ut?
7 varv! Bossigt värre… 😮
Vegsill gör man väl tex på inlagd aubergine?
7 varv! Bossigt värre… 😮
Vegsill gör man väl tex på inlagd aubergine?
Det är klart, fusktaktik med flera veckors vila och en ordentlig uppvärmning gör ju underverk 😉 Bra jobbat Andreas, julaftonens segrare! 🙂
Det är klart, fusktaktik med flera veckors vila och en ordentlig uppvärmning gör ju underverk 😉 Bra jobbat Andreas, julaftonens segrare! 🙂
Precis
Vegsill är som vanlig fast istället för fisk har man aubergine. http://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=9706&a=148367
Precis
Vegsill är som vanlig fast istället för fisk har man aubergine. http://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=9706&a=148367
Linda gör typ världens bästa vegsill förresten! Kunde njuta av ”sill” och snaps under alla mina år som veggo på grund av den!
Linda gör typ världens bästa vegsill förresten! Kunde njuta av ”sill” och snaps under alla mina år som veggo på grund av den!
Gammal man gör så gott han kan!
Äntligen blev er Jul-wod av 🙂
30 minuter Spinning som uppvärmning
Wod: 4/12/21
40 minuter spinning
Ingen hade jag heller som hejade på, den enda som iakttog mig var en Gymboss-timer som verkade vara inställd på ”fast-forward”.
Tusan så jobbigt för pumpen…..
Blev i alla fall av med en hel del ”jul-kalorier” 😉
Gammal man gör så gott han kan!
Äntligen blev er Jul-wod av 🙂
30 minuter Spinning som uppvärmning
Wod: 4/12/21
40 minuter spinning
Ingen hade jag heller som hejade på, den enda som iakttog mig var en Gymboss-timer som verkade vara inställd på ”fast-forward”.
Tusan så jobbigt för pumpen…..
Blev i alla fall av med en hel del ”jul-kalorier” 😉