WU: 2 Muscle cleans + 2 FS + 2 PP: 4×40 kg, 1×50 kg, några bakböj upp till 80 kg
+
A Squat 60% x submax, 65% x submax, 70% x MAX effort reps: 10×87.5 kg, 10×95 kg, 37×101 kg (!)
B1 Close grip bench press 60% x submax, 65% x submax, 70% x MAX effort reps: 10×66 kg, 10×71 kg, 15×77.5 kg
B2 2KB high pull, 2×8 kg, 3×15 reps
C AMRAP 5 min 20 double unders, 15 push ups, 10 box jumps 24#: 2 varv + 20/15/8 reps
Fortfarande ont vid ena skuldran, tror att det är nån av rhomboiderna som bråkar, så allt med drag tar jag det väldigt lugnt med. Idag var fokus på max effort reps både på böj och bänk. Efter böjen undrade hur jag skulle kunna göra något överhuvudtaget, minst sagt slut efter max-setet som tog 4 min! På avslutningen var DUs inga probs, men jag kunde knappt räta ut kroppen på armhävningarna och bänken hade gjort sitt, så jag fastnade där som vanligt. Av ren självbevarelsedrift så blev det isbad på det och dubbelt mot vanligt, 6×2 min, men visst har jag träningsvärk idag. Värre blir det nog, återstår att se!
Helt sjukt roligt pass, ett sånt man kommer komma ihåg ett tag! 🙂
Haha, om jag inte stått där hade jag trott att det var hopklippt! Ha så kul den närmsta veckan – dina ben kommer att hata dig. Däremot så tror jag att håret på bröstet fördubblades på bara några minuter!
Förresten, hör ni inte att jag ber er att flytta racket 2 ggr? Vet inte riktigt vad det skulle vara bra för, men jag bad ju er!
hörde verkligen inte. Har jag berättat att jag är halvdöv (på riktigt)?
Det där såg fasiken inte hälsosamt ut 🙂
Inga problem Tobias, inte en dålig repetition. Lite knävobbel på någon och lite framåtlut på någon annan, men det blev ju rätt tungt till slut.
Jag tänkte inte på själva utförandet, det såg ju klockrent ut, utan mer på konsekvenserna av passet. Hade jag gjort det själv hade jag nog fått en träningsvärk av episka mått.
Allt behöver göras ibland…men inte så ofta 😉
Hoppas det inte blir någon höghusbrand imorgon… (extremt imponerande)
Jocke: Nästa pass är inte förrän på tis, ni kan andas lugnt 😉
Fö hittade jag en massa kött för halva priset och då åker faktiskt isblocken ut från frysen = ett bonusisbad
Vilket odjur du är Björn!
Surt att skuldran fortfarande hänger i, hur började det där egentligen?
Mkt lyfta sten, välta däck, massa strikta PUs osv. är nog startskottet. Bara ovan. Eg är det något som bara hängt i knappt en vecka. Första riktiga vilodagen idag på typ 10 dagar är nog orsaken att det ens är kvar.
Går nog över fort, men man är rätt snabb på att gnälla nu för tiden. Vi snackade om den här skadenojagrejen häromdagen. Förr (för mig ca 2.5 år sedan) så ryckte jag på axlarna om det gjorde lite ont och A: körde på och så lossnade det eller inte. B: vilade sig i form, ibland efter att först ha valt A-vägen. Nu funderar man lite mer så fort det händer något, sunt, men ibland så ropar man varg. Hoppas att det här är en sån gång.
Har du förresten några tips och idéer om vad det kan vara och vad jag ska göra så tas det så klart tacksamt emot! 🙂
Tackar hörni!
Tror jag…kollar jag ovan och vad jag hört så är det kommentarer som: det är inte kul att träna med dig, pucko, jag förstår att det inte är kul att träna med Björn, inte hälsosamt, du kommer inte kunna röra på dig på en vecka, odjur, rör inte på dig! osv så det är lite svårtolkat ibland… 😉
Själv trodde jag på någon rep över 20, så jag är väldigt överraskad. Stod så länge att tom armarna började domna bort. Monster-Jocke tyckte iaf officiellt att det var extremt imponerande, se ovan, och att det kommer från honom betyder mycket! 🙂
hahaha, läs vad folk menar – inte vad dom skriver björnbroder! 😉
Whow! Bra jävla jobbat, insane!
Tack! Jag blev rätt förvånad själv!
Tänka sig, mindre träningsvärk dag 2. 2 rejäla isbad har väl gjort sitt även om det fortfarande gör ont att gå ner för trappor 😉
Jag är galet imponerad av din prestation här.
Bara att lyfta på hatten och buga sig. Starkt 🙂
Tack! 🙂
Benupdate: ok efter 4 dagar, helt ok efter 7 dagar. Phew!