Torsdag 2024-11-21

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...

Onsdag 2024-11-20

DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 2-4 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller Viktskiva @2110 x...

Tisdag 2024-11-19

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 5-6 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk x 30 sek / sida*...

Måndag 2024-11-18

DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2: 7 min amrap set av P1 Hopprep* x 30 sek P2 Slam Ball Hang Clean x max 5 reps eller KB-snatch x max 3 reps / hand** *alltid ok att byta ut hopprep mot...

Söndag 2024-11-17

DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...

Lördag 2024-11-16

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 2-3 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 3-5 reps...