av Coach | okt 18, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Front squat @30×1 x 6-7 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min...
av Coach | okt 18, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2 – en jobbar, en vilar: 6 min amrap set av Hopprep – valfria byten men rekommenderat max 30 sek i sträck* ELLER X-hopp / Mountain climbers x...
av Coach | okt 18, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning:Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️Snatch...
av Coach | okt 18, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 6-8 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller...
av Björn | okt 17, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 10 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk, var noga...
av Björn | okt 16, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2: 5 min amrap set av Hopprep – valfria byten men rekommenderat max 30 sek i sträck* ELLER X-hopp / Mountain climbers x 10-20 reps innan byte *max...
Senaste kommentarer