av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 10+ reps* *värm upp ett par set med 10 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista 2 set:en BUY OUT: 3...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2, gör: Med 4 minuters rullande klocka: 4 x 30 sek Hopprep (eller annan variant som du tänkt göra i avslutningen)* *halva klassen kör, sedan...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 DL 2...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A 3 Press 6 STOH BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 5 reps + direkt till 60 sek...
av Björn | feb 26, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Zercher squat @30×0 x 5 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 1-2Db/Kb i goblet hold eller frontrack...
av Björn | feb 25, 2025 | Dagens pass
A 20 minuter av: Turkish Get up x 1-2 / hand Suitcase Hold x 20-30 sek / sida (PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax B Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Enhands-Ernst” 20 min amrap 20 reps valfri magövning: Sit ups, V-ups eller HLR 30 Db snatch – valfria...
Senaste kommentarer