av Björn | nov 22, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 3-5 reps BUY OUT:Adduktorplankor på golv eller bänk x 30 sek /...
av Björn | nov 21, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 16...
av Björn | nov 20, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | nov 19, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 2 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 2-4 reps B...
av Björn | nov 19, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front- eller Back squat @30×1 x 2-4 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre...
av Björn | nov 17, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) ochSlam Ball Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 17...
Senaste kommentarer