av Björn | okt 23, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
av Björn | okt 22, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 6-7 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller Viktskiva...
av Björn | okt 22, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 8-10 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk, var...
av Björn | okt 22, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2 – en jobbar en vilar 6 min amrap set av Hopprep x 30 sek ELLER Slam Ball Hang Clean från tå x 5 reps direkt till 4 varv av 40 svingar –...
av Björn | okt 22, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt...
av Björn | okt 22, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 4-5 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 5-6 reps...
Senaste kommentarer