av Coach | mar 4, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance A 12 minuter...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 3.2.1.3.2.1 reps* *totalt 12 reps per set – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 10+ reps* *värm upp ett par set med 10 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista 2 set:en BUY OUT: 3...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2, gör: Med 4 minuters rullande klocka: 4 x 30 sek Hopprep (eller annan variant som du tänkt göra i avslutningen)* *halva klassen kör, sedan...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 DL 2...
av Coach | mar 3, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A 3 Press 6 STOH BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 5 reps + direkt till 60 sek...
Senaste kommentarer