av Björn | nov 28, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft* x 1 rep [valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Pull Up* x 1 rep [valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups] B TEST-BONUS samt...
av Björn | nov 27, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 1-2 reps* BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 2 reps* *helt...
av Björn | nov 26, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front- eller Back squat @30×1 x 2 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot...
av Björn | nov 25, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Atomic Andreas” Dagens tyngsta: 1.Slam Ball eller 2Db Hang Squat Clean Thruster x 3 reps* *om du gör denna med slam ball så är det ok att släppa den...
av Björn | nov 24, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
av Björn | nov 23, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 1.1.1 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller Viktskiva @2110 x...
Senaste kommentarer