av Björn | dec 4, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Zercher squats @30×1 x 4-6 reps BUY OUT: Split squats på stället med 2Db/Kb @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min...
av Björn | dec 3, 2024 | Dagens pass
2 set A 15 minuter av: Turkish Get up x beta av totalt 30 reps* [sikta på max 30 reps och vikt som du vill göra 1 rep åt gången] B Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Virginia V-up” 20 min amrap 10 HR-Burpees eller 50 snabba mountainclimbers eller 200 m rodd...
av Björn | nov 30, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1 rep [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo,...
av Björn | nov 29, 2024 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 2-4 varv av Press + 10 sek OH Hold 2 set av B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst C...
av Björn | nov 29, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Bänkpress* x 1 [valfri variant av snedbänk / vanlig med stång eller 2Db BUY OUT innan du börjar med B-delen: Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm [Sikta på 10% av...
av Björn | nov 28, 2024 | Dagens pass
2 set A Med Skivstång, 2Kb/Db eller med stor slam ball: 4 Front squats + 4 Reverse lunges anyhow 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Barbro & Bar-Bro” 15 min amrap P1 1 varv av 4 HR-Burpees 4 KB/DB STOH / hand...
Senaste kommentarer