av Coach | mar 11, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 2.2.2.2.2 reps* *totalt 10 reps per set – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps B...
av Coach | mar 10, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 8+ reps* *värm upp ett par set med 8 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista setet BUY OUT: 3 set...
av Coach | mar 9, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2, gör: Med 4 minuters rullande klocka: 4 x 30 sek Hopprep (eller annan variant som du tänkt göra i avslutningen)* *halva klassen kör, sedan flygande...
av Coach | mar 7, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 DL 2 HPC +...
av Coach | mar 7, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A 2 Press 6 STOH BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 5 reps + direkt till 45-60 sek...
av Coach | mar 6, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Zercher squat eller 2KB Front squats @30×0 x 5 reps – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Split squats på stället...
Senaste kommentarer