av Björn | nov 10, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat @30×1 x 3-5 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot...
av Björn | nov 9, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2 6 min amrap set av P1 Hopprep* x 30 sek P2Slam Ball Hang Squat Clean x max 5 reps – byter när P1 är klar *alltid ok att byta ut hopprep mot tex...
av Björn | nov 8, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
av Björn | nov 7, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 3-5 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller Viktskiva @2110 x...
av Björn | nov 6, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 6-8 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk x 30 sek /...
av Björn | nov 5, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2 – en jobbar en vilar 5 min amrap set av P1 Hopprep* x 30 sek P2 Slam Ball Hang Clean x max 5 reps – byter när P1 är klar *alltid ok att...
Senaste kommentarer