av Coach | mar 17, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Kenta och hoppe” 1. 2 min amrap Hopprep* *Amrap 20 Mountain climbers 10 air squats om du inte vill hoppa hopprep [genomförs helst i 2 HEAT] 2. Dagens...
av Coach | mar 16, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 DL HPC +...
av Coach | mar 15, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Press 4+ STOH* *antal reps på STOH beroende på variant, men du ska orka striktpressa den...
av Coach | mar 14, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat eller 2KB Front squats @30×0 x 4-5 reps – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Split squats på stället...
av Coach | mar 13, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2, gör: Under max 6 minuter I Go, You Go med kompis 😅 6 x 3 reps OHS, Snatch balance eller Tall Hang Squat Snatch* *med skivstång, slamball eller...
av Coach | mar 12, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance A 12 minuter...
Senaste kommentarer