av Björn | jan 8, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 TEAM: I lag om 2...
av Björn | jan 7, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
av Björn | jan 6, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Rumänska Marklyft x 6-8 reps* *som vanligt ett par uppvärmningsreps innan 2 rejält ansträngande set. Vanlig stång med...
av Björn | jan 5, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 A 10 mn amrap set Bänkpress med 2DB/KB @21×0 x 6-8 reps 1H-rodd x 5 reps / arm BUY OUT: 4 minuter amrap set av Adduktorplankor på golv...
av Björn | jan 4, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean Thruster eller Tall Hang Squat Clean Thruster (gärna med start på tårna)...
av Björn | jan 3, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
Senaste kommentarer