av Björn | jan 14, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 A 10 min amrap set av Bänkpress med 2DB/KB @21×0 x 4-6 reps 1H-rodd x 5 reps / arm BUY OUT: 4 minuter amrap set av...
av Björn | jan 14, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean Thruster eller Tall Hang Squat Clean Thruster (gärna med start på tårna)...
av Björn | jan 14, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | jan 14, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A 2 Strikta pressar 3-4 STOH* *tänk på P ➡️ PP ➡️ PJ ➡️ SJ BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i...
av Björn | jan 9, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A 1 1/4 Frontsquat x 4-6 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 2Db/Kb vid sidan @31×0 x 4-6 reps / ben B 5...
av Björn | jan 8, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 TEAM: I lag om 2...
Senaste kommentarer