av Coach | mar 23, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Shoulder To Over Head x 5* *börja gärna med en strikt press så länge du orkar, för att...
av Coach | mar 22, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat eller Safety bar squat @30×0 x 4-5 reps – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Split squats på stället...
av Coach | mar 21, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2 – I Go, You Go! Med 7 minuters rullande klocka: OHS, Snatch balance eller Tall Hang Squat Snatch (gärna med start på tårna)* x 3 reps...
av Coach | mar 20, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance A 12 minuter...
av Coach | mar 19, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 3.3.3* *totalt 9 reps per set – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps B 7...
av Coach | mar 18, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 6+ reps* *värm upp ett par set med 6 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista setet BUY OUT: 3 set...
Senaste kommentarer