av Björn | dec 15, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 TEAM: I lag om 2...
av Björn | dec 14, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | dec 13, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A STOH från rack x 3-4 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×0 x 4-6 reps B 5 min...
av Björn | dec 12, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee marc 2 set A Frontböj (med remmar) – testa gärna fatbar @30×1 x 4-6 reps BUY OUT: Split squats på stället med 2Db/Kb...
av Björn | dec 11, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 TEAM: I lag om 2...
av Björn | dec 10, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
Senaste kommentarer