av Björn | okt 30, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 4-6 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller Viktskiva @2110 x...
av Björn | okt 29, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 8 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk x 30 sek / sida*...
av Björn | okt 28, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE! 1. Slamball eller 2Db Hang squat clean x 3 reps [använd 2Db för att överbrygga de vikter som saknas på SB] 2. Amrap av: 3 set x 60 sek amrap hopprep lugna byten,...
av Björn | okt 28, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt...
av Björn | okt 28, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 4 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 4-6 reps B 5 min...
av Björn | okt 25, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Front squat @30×1 x 6 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min...
Senaste kommentarer