av Björn | dec 22, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A STOH från rack x 2.2 reps* *racka på, vänta 5 sek, racka av och gör en ny 2a BUY OUT: 2...
av Björn | dec 20, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A 2KB/DB Frontsquat @30×1 x 4-6 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 2Db/Kb vid sidan @31×0 x 4-6...
av Björn | dec 19, 2024 | Dagens pass
God jul hörni och nu har våra super-dupertränare ledigt från pass även om de – och ni – kanske myser i Uppsala 🎄🥰 Ni kan så klart träna med tagg och kommer ni idag så står det ju redan 3 härliga pass på tavlan, men om ni redan betat av dessa så varför inte...
av Björn | dec 18, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
av Björn | dec 17, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set A Under 15 minuter gör: Marklyft med skivstång/trapbar 3-2-1-3-2-1 reps* *ett par uppvärmningsreps innan ni börjar med...
av Björn | dec 16, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 A Cirka 15 minuter som avslutas med 5 minuter amrap reps av vikt du klarar 6 reps med valfri vila: Bänkpress med valfri skivstång, testa...
Senaste kommentarer