av Björn | nov 21, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 16...
av Björn | nov 20, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | nov 19, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 2 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 2-4 reps B...
av Björn | nov 19, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front- eller Back squat @30×1 x 2-4 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre...
av Björn | nov 17, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) ochSlam Ball Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 17...
av Björn | nov 16, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
Senaste kommentarer