av Björn | maj 18, 2012 | Björn
Morgon: Lufs @ Z1: 15 min Lunch: A. Utfallssteg med skivstång, PC till bakom nacken på varje set, 4/4 x 4: 70-75-80-85 kg B1. Sittande hantelpress@30X0, 2-3 x 3: 22-22-24.5 kg x 3 + 27 x 2 reps B2. Viktad Back extension@30X0, 8-12 x 3: 15-15-20 kg x 12 reps C...
av Björn | maj 16, 2012 | Björn
Tisdag 10 set av 1 min amrap double unders – 1 min vila 80, 79, 80, 73, 77, 70, 71, 63, 75, 74 reps 3 set av 1 min amrap av följande övningar (1 min vila mellan övningar): utfallsteg/situps/1h-farmers 30+30 sek: 40/28 reps/48 kg 43/31 reps/48 kg 42/29 reps/48...
av Björn | maj 14, 2012 | Björn
Söndag Roddsprinter 30 sek – vila 4.5 min x 4 Måndag A1 Split squats @ 3010, 3 x 8 reps – 27 kg A2 Seated db press @ 3010, 3 x 8 reps – 17 kg B1 Elbows out db row @ 3011, 3 x 8 reps – 17 kg B2 Dips @ 3010, 3 x 8 reps C 8 set av 5 däckflippar,...
av Björn | maj 11, 2012 | Björn
Torsdag A 3 HPS + 3 Snatch balance: 45 kg B Snatch grip push jerk 5 x 6 reps: 65 kg Fredag 2 varv + 10 reps på 5 min av 10 switch lunges 3/3 russian step up (40 kg) 30 double unders 3 wall walks vila 3 min 2 varv på 4 min av 10 kb-benböj (2×20 kg) 3/3 russian...
av Coach | maj 11, 2012 | Björn, Dagens pass, Martin
Visst är den det! Vi har kanske inte haft världens bästa tur med vädret på helgerna än, men snart vänder även det och vi kan återigen släpa ut prowlers, slädar, sandsäckar, koner och allt vad vi nu leker med ute på gården under det trevligare halvåret. Men det är ju...
av Björn | maj 9, 2012 | Björn
10 varv på 10 min av 10 svingar, 24 kg 6 armhävningar 10 benböj 3/3 stående rodd, 24 kg vila 5 min 10 varv på 10 min av 10 grod sit ups (eller vad det heter fötterna ihop så att man slappnar av i höftböjaren) 3/3 stående rodd, 24 kg 10 utfallsteg på stället vila 5...
Senaste kommentarer