av Björn | maj 29, 2012 | Björn
3 set, med mål att få samma antal reps/cals på intervaller, av: 5 min amrap @80% 3 chin ups 3 burpees 3 box jumps 24″ (step down) Rest 3 min 5 min cals airdyne @80% Rest 3 min Resultat: 9 varv + 3-5 re reps på alla, 78-82 cals på AD + A1 Db/kb press 3 x 6-8 @...
av Björn | maj 28, 2012 | Björn
A. Squat snatch 1RM på 4 tunga försök: 70 kg – video B. Power snatch 1RM på 4 tunga försök: 72.5 kg – video C. OHS 1 RM på 4 tunga försök: 85 kg – video D. Amrap 6 PS + OHS @ 80% av squat snatch, 56 kg: 24 reps Sliten efter helgen, men för dagens...
av Björn | maj 24, 2012 | Björn
Lunch A Split squats, 2 x 37 kg @ 3010: 8 reps, hö / vä B Team 300 FY med Martin (10 min amcap): 347 cals Eftermiddag + kväll A Db ext rot, 11.5 kg @ 3010: 6 reps, vä – 7 reps, hö B Powell raise, 11.5 kg @ 3010: 8 reps, vä / hö C Seated db press, 2 x 22 kg @...
av Björn | maj 23, 2012 | Björn
Tisdag Lätt löpning + 50 utfallsteg + Run 30 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ 50% effort x 10 (walk 5 min) Run 45 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 8 (walk 5 min) Run 60 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 4 + 5 min Z1 löpning barfota Onsdag 1 A...
av Björn | maj 21, 2012 | Björn
A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 29.5 kg (8 reps) A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 19.5 kg (8-8-6 reps) B1 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 10 kg (8 reps) B2 FLR, 90 sek x 3 C 8 x 5 HPCJ, 40 kg, 5 burpees, afap – varannan minut: 24-24-22-20-21-DNF-21-21 sek...
av Björn | maj 19, 2012 | Björn
A Tung, ej max, stockpress: 87 kg, pb B Jämfotahopp: 260 cm, pb C 5 set av 200+200 m löpning @ 80-85% var fjärde minut: 1:18, 1:18, 1:20, 1:21, 1:20 min vila ca 10 min D 5 set av 2 varv av 5 ghd-su, 5 höga svingar, 32 kg, 3 ringdips @ 1011, 3 chins @ 1011 var fjärde...
Senaste kommentarer