av Björn | jun 13, 2012 | Björn
Tisdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv tid och rejält varmt Onsdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min + A Hang power snatch, 2 reps: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70, f (1 rep, pb)-70 kg (pb!) B TnG power snatch, 5 reps: 50-55-55-55 kg C1 Pull ups,...
av Björn | jun 11, 2012 | Björn
Fredag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv Måndag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv Vila ca 3 h A Split jerk cluster 1.1.1.1.1 x 4 : 70-80-85-90 kg B Push press 5-5-5: 70-75-70 kg Det blir mer övning blandat med tyngdlyftning den här veckan. Lite...
av Coach | jun 10, 2012 | Björn, Dagens pass, Martin
Semestererbjudande i shoppen Äntligen är sommaren här, och med den kommer semestrar, sommarstugor och lata dagar i hängmattan. Men nog är det skönt att också få röra sig lite mellan baden och fikapauserna? Självklart vill vi att ni håller er igång även under de lata...
av Björn | jun 7, 2012 | Björn
Tisdag Kånka beställning = Z1 ”nånting” 30 min Onsdag Gjorde ovanstående med Emma (mycket trevligt!) och innan det här gjorde jag 4 min amrap ringrodd (90 cm höjd på ringar), 56 reps. Borde klarat minst 63 reps enligt ett test (bw i kg / 65 x 50 reps på 4...
av Björn | jun 4, 2012 | Björn
A Dagens tyngsta frontböj, 1RM om möjligt: 120-131, f-125 kg B Hang power snatch 5-5-5: 40-40-45 kg C Power snatch 3-3.3: 55-60-65 kg, pb (?) D Squat snatch 2-2-2: 60-60-60 kg E Heaving snatch balance 1-1-1: 65-70-75 kg F1 Snatch balance 1-1-1: 60-60-60 kg F2 2KB...
av Björn | jun 1, 2012 | Björn
Torsdag A. Build to a 1rm power clean and jerk: 100 kg B. Hang squat clean 2, 2, 2, 1, 1, 1; rest 3 min: 90-90-90-95-100-105 + 110 kg C. Front squat clusters 1.1.1.1.1×3; rest 15 sec/rest 3 min (90% 1rm for all sets): 117 kg D. Jerk balance – övning med...
Senaste kommentarer