Strongman roadtrip del 3

av | jun 6, 2011 | Björn, Dagens pass, Martin

Hemma från Bolton/Reebok Arena efter en vecka med mycket roligt, många fantastiska insatser och ganska mycket jobb också. Stort grattis till Jenny Jacobsen som tog sig till finalen i CrossFit Games 2011, som går av stapeln sista helgen i Juli. Extremt stort, och vi...

Mellanpass

av | jun 5, 2011 | Björn

Wu: rodd ca 500 m + A Farmers walk, 2×29 kg, 10 x 35 m B1 Db-HPC, 2×21.5 kg, 5 x 10 reps B2 Bottoms up kb-press, 10 kg, 5 x 5/5 reps C Amsap hänga i stång x 3 Gjorde även lite skulder-prehab igår kväll, avlastade ring rodd. Känner av ett ställe efter veckans...

Varmt idag

av | jun 4, 2011 | Björn

Rökdykning (kall och varm): ca 2 h + Skogsbrandsbekämpning: ca 5 h En del tunga lyft på rökdykningen (dockor, grejer) och en rejäl värmebelastning. Sen följde vi ut på skogsbrand i närheten av Västerfärnebo. Även varmt ute i skogen, efter en timme eller så så handlade...

Hinderbana

av | jun 3, 2011 | Björn

Hinderbana på Ärna! Tider: Björn / Blomman: 1 2:50 min / 2:37 min Vila ca 2 min 2 2:33 min / 2:38 min Vila ca 5 min 3 2:29 min / 2:53 min Med Martins stukning i minnet så hade jag inställningen att ta det lugnt. Det sabbades så klart av att Blomman spöade mig första...

Allt möjligt

av | jun 2, 2011 | Björn

Cykling , ca 30 min + 3 varv av nedanstående under ca 20 min 2 set per hand med 12 kg kb, 6 reps på varje övning: Ryck Hand to bell clean Cannonball push press Goblet squat Byt hand + 1 set per övning med 20 kg sandsäck Alternating split leg sandbag rotational clean ,...

”Logan”

av | jun 1, 2011 | Björn

“Logan” 8 min amrap av Yokewalk 3×5 m (ca 190 kg) 1 Clean + 5 Push press (60 kg) Resultat: 5 varv + 7 m (bw: 80 kg) Värmde med att ta fram grejer och göra några reps av varje samt min axel-stretch-rutin. Avslutade med 10 min amrap stuva om i lagret och så blev det...