av Björn | jun 19, 2011 | Björn
50 utfallssteg + Löpning @ Z1: 15 min + A1 Slag med hantel 8 kg, 5 x 15/15 A2 Armhävningsplanka, sträck ut varannan hand och håll 1-2 sek i toppen, 5 x 10/10 reps B1 Snatch balance, övning med stång 5 x 5 reps B2 Snurra upp 10 kg med vristerna, håll emot på vägen ned,...
av Björn | jun 19, 2011 | Björn
Fredag A. Senders 5×6 B1. Bulgarian split squat 5 x 12: 20 kg B2. Pull aparts, blått band: 5 x 30 reps C1. CG Bench press 5 x 5: 80-80-85-85-90 kg C2. Good mornings 5 x 15 reps: 3×20 kg, 2×30 kg Längesen och de har inte blivit lättare med tiden. Oskönt...
av Björn | jun 16, 2011 | Björn
Wu: Lite olika med bumpers i nävarna, löpning 1 k, Sled push u extra vikt 20+20 m + Sled push, 2 x 20+20 m,(+20 kg) Sled push, 5 x 10+10 m (+40-40-50-50-50 kg) Sled push, 2 x 20+20 m,(+20 kg) Fick sällskap av JO som körde på av bara tusan, mycket imponerande och...
av Coach | jun 15, 2011 | Björn, Dagens pass, Martin
I sista delen så rullas stenarna fram. Nu ska det slutligen testas om vi är män eller möss. Visar sig att gymets ”50/50 success rate” är osviklig, men jag kan ju klippa ihop filmen om det iallafall! Hursomhelst – tack till Jocke och Fredrik för att...
av Björn | jun 14, 2011 | Björn
Wu: Lite olika KB-övningar, några lätta av A-delens och B-delens övningar innan arbetsset + A. Power clean + Front squat + hang clean x 8 sets: 70 kg B. Box squat, 100 kg x 3 x 10 sets + 12 rounds for time Standing row in cable thing, 80kg x 4 Push ups x 8 Bodyweight...
av Björn | jun 13, 2011 | Björn
Fat bar grip deadlift, 50 x 70 kg: 9:55 min 10 reps efter knappt 1:30. Halvvägs lite över 4 min. Kunde knappt hålla med tummarna så på de flesta reps så försökte jag bara vrida in handlederna så mkt som möjligt med ett pronerat grepp. Inte särskilt kul eller jobbigt,...
Senaste kommentarer