av Björn | jul 1, 2011 | Björn
Wu: Plyometrics, 15-20 hopp, uppvärmningslyft, hopprep + A1 Bakböj, 3 reps: 100-105-110-115-120-125, f (1 rep) A2 Jämfotahopp, ca 90%, 6 x 2 reps B Powerclean, 1 rep: 70-75-80-85-90-95-100-105-110, f C1 Swings, 48 kg, 3 x 10 reps C2 HSPU, 3 x 4 reps Ett riktigt...
av Björn | jul 1, 2011 | Björn
Wu: Övning innan: rapellering och bårfirningoch ta fram grejer till fysen + ”Fredagsfys” Gör nedanstående med en kompis. Utrustning: fullt larmställ, underställ, och skyddsmask med ståltuber (ca 24 kg utr): 10 varv upp och nedför trappa med 15 steg med 2...
av Björn | jun 29, 2011 | Björn
Wu: Oppes axelprehab med 6 kg, 3 x 10 reps + höftstretch mellan varven + A1 Bottoms up clean and press, 12 kg, 3×8/8 reps A2 Pull aparts, blått band, 3 x 25 reps B1 CG Bänk, 3 reps: 70-75-80-85-90-90-85-80-75-70 kg B2 Klappande push ups 10 x 5 reps C Välta däck,...
av Björn | jun 28, 2011 | Björn
Fredag Wu: Rodd 1 k (strax under 4, 10 damper, 19-20 drag/min), några lätta Kb-övningar + 100 get ups på tid, 16 kg, handbyte efter varje rep: 25 min Och en hel del stretch på det. Kände mig helt ledbruten. Härligt nog fick jag till bastu i Gävle innan jag drog till...
av Björn | jun 24, 2011 | Björn
Tisdag Big Dawg Brent och hans fru Cara på besök! Sliten idag så jag agerade kameraman. Kunde inte sitta helt still och testade utfallssteg upp till 80 kg inför en tokig wod jag tänkte göra innan nästa veckoledighet. Insåg iofs när jag klev på vågen att jag borde köra...
av Björn | jun 20, 2011 | Björn
Wu: lite överkropps prehab, ställa om oket från zercher-höjd till ok-höjd…inte helt enkelt att göra själv (nudge,nudge till den som gjorde det) + “Clint” 5 varv 3×7 m promenad med oket, +160 kg (ca 210 kg tot) 20 GH Situps Time: 13 min + 2×50 tire...
Senaste kommentarer