Start för baskurser i Oktober

av | sep 25, 2012 | Björn, Dagens pass, Martin

Vi kommer nu i November att köra igång rullande baskurser på 4 veckor (8 tillfällen). Dessa baskurser anser vi vara såpass bra och viktiga att vi senare också kommer att göra dom obligatoriska för att få möjlighet att köpa träningskort hos CrossFit Uppsala. Grupperna...

Powah

av | sep 24, 2012 | Björn

Being från 22/9 A1 Power clean 3 x 90-95-100-105-107.5 (pb!)-110 (pb!!) A2 Db bench press, 2 x 37.5 kg, 4-4-3-4-4-4 reps B 80 KTE, strikta, (8×10 reps) Kändes grymt bra på vändningarna, fingrade på ytterligare en ökning till 3×112.5 kg men bestämde mig för...

Testing

av | sep 23, 2012 | Björn

Rullband 5.6 km: maxpuls 176 + A1 Powell raise, 10 kg, 3 x 8 reps / arm A2 Dips i ställning, 3 x 10 reps – vila 1 min Skippade den kondisvända som dagen OPT hade och så ville jag passa på när jag var på stationen. Helt ok för vader och pulsen stabiliserade sig,...

Hantelbänk

av | sep 22, 2012 | Björn

Being A1. Hantelbänk @ 20X2; 7; rest 10 sec A2. KBS Russian, 32.5 kg hantel x 15; rest 10 sec A3. Row 250 m @ 95% – rest 5 min x 4: 43.5-43-44-46 sek-DNF Friskvård på jobbet så jag skruvade ner intensiteten med hantelbänk (som jag borde göra mer) och lite...

Piggare

av | sep 21, 2012 | Björn

Being A1. Front Squat @ 30X0; 2-3 x 6; rest 15 sec: 3 x 110 kg x 6 set A2. AMRAP COVP chin ups; rest 5 min x 6: 16 reps (pb), 10, 9, 7, 7, 7 – pron strict B Sidoplanka, 25 kg, 3 set av 30 sek / sida – vila 30 sek  110 kändes faktiskt riktigt lätt första 3...

Småsjuk, typ

av | sep 20, 2012 | Björn

Tisdag (Power) Clean & jerk: 100 kg, 106 kg – fail på jerk 3 ggr Onsdag  for time: 42 DB snatch – 29.5 kg 21 HSPU @ 20A1 84 squats 30 DB snatch – 29.5 kg 15 HSPU @ 20A1 56 squats 18 DB snatch – 29.5 kg 9 HSPU @ 20A1 28 squats Result: 27:40...