I plurret

av | nov 1, 2011 | Björn

Bröstsim 2 x 25 m Grodsim 2 x 25 m Crawl 2 x 25 m Undervattensim 2 x 25 Testade även att dyka. Inga konstigheter, märker ju att axelområdet är försvagat vilket inte är så konstigt, men det som oroar är att det stramar i bröstmuskeln när jag sträcker ut armen helt över...

Måndagsspäkning

av | okt 31, 2011 | Björn

Wu: 30 min mob-övningar, mest ankelgrejer, och uppvärmningslyft upp till 110 kg hbbs med båda händerna, amrap DU 91 reps + A1 HBBS 2 x 6 x 116 kg A2 Varvat med olika rehabövningar B HPC upp till 90 kg C Rullband med 10% lutning: 2 x 1 min 6 km/h med dubbla viktvästar...

Fria tyglar

av | okt 28, 2011 | Björn

Wu: foam roller, rehab, böj upp till 120 + A HBBS 4 x 4 x 131 kg B1 Armhävningar, 2 blå gummiband, 3 x 10 reps B2 Ringrodd, horisontell, 3 x 10 reps C Marklyft ett par 1or på 131 kg D Armhävningar: 10 reps, Pull ups: 3 reps Fortsatt seg vecka men peppade till böjen....

Äntligen lika stark som Monster-Jocke

av | okt 25, 2011 | Björn

Wu: Rehab, lätta böj, några utfall + A Bakböj med båda händer, upp till 100 kg B HBBS, 5 x 5 x 123.5 kg C Marklyft med båda händer, upp till 1×125 på SL-DL. D1 BSS, 18 kg viktväst, 3 x 8/8 reps D2 Ringrodd, 45° viktväst, 3 x 8 reps E Testa support (ca 45 sek) och...

Frontböjet tillbaka till normalt

av | okt 21, 2011 | Björn

Wu: Flytta grejer & städa, lite böj, lätta ringrodd + A Bakböj med båda händer: 80 kg Frontböj: 80-100-105-110-116 kg B HBBS 2 x 6 x 116 kg C Utfallssteg med viktväst (18 kg), 50 reps Skönt att frontböjet är tillbaka, det här var en bra bit från max. Testade nya...