Första function-passet & publicerad igen!

av | nov 15, 2011 | Björn

Morgon: Simning, ca dubbelt mot förra gången Eftermiddag: function A. AMRAP Rope Climbs in 10 min – ca 3.5 m: 15 reps B. FLR on rings – 300 sec accumulated C. GHD Raises – 10 x 3 Betydligt längre vilor än föreskrivet dels eftersom jag gjorde A på...

Summan av kardemumman

av | nov 13, 2011 | Björn

Wu: ca 35 min – rulla på skummet, 2or hbbs 60-110 m 2 händer + A HBBS, 1×120, 1×30, 1×140, 152.5 kg (pb), 155 kg (f) B FS, 1×100, 1×122.5 kg (pb), 1×130 kg (PB!) Så där ja. Fick min 5% ökning av 6 veckors rysk benböjscykel utan en...

Rullbandstest

av | nov 9, 2011 | Björn

A Rullbandstest: 14% lutning, 5.6 km/h, 6 min med utrustning (+3 min uppvärmning och avslutning), maxpuls: 183 B HBBS, 2or, 60-100 kg C HBBS 2 x 6 x 110 kg D Kroc-rows, 21.5 kg, 3×10 – Bottoms up press, 10 kg, 3 x 10/10, Amsap hänga i stång x 3, Hollow...

Vecka 6

av | nov 7, 2011 | Björn

Wu: 30-40 min foamrull och benböjs 2or med båda händer från 60 till 110 kg varvat med rehab + HBBS 1×120, 1×130 kg + A HBBS 2 x 2 x 145 kg B Walk out, 160 kg, 2 x ca 20 sek + Marklyft 1 x 160 kg C Rullband m viktväst, 18 kg, 10% lutning, 3 min 6 km/h + 3 min...

Sluttampen

av | nov 6, 2011 | Björn

Torsdag Prowler-invigning av Strandbodkilen, mest uppvärmning men en vända på strax över 1 min som nära nog tog död på mig. Lördag A1 HBBS 2 x 6 x 116 kg A2 Kb-side bend, 36 kg, 3 x 10 / Plate twist, 20 kg, 3 x 20 A3 Hollow rock, 3 x 10 / Stelbenta mark, 36 kg, 3 x 10...

Klokov-taktiken

av | nov 2, 2011 | Björn

Wu: 45 min, varav hälften stretch och skumrullning, bakböj m 2h-grepp 3×40-100 kg m 10 kg-steg, 1×110, 1×120 kg + A HBBS 3 x 3 x 137. 5 kg B Marklyft: 137.5 kg C 16 x [20 sek ball slam, 7 kg, vila 10 sek, 20 sek sving, 16 kg, vila 10 sek] Low-score:...