Spadag

av | nov 21, 2011 | Björn

Wu: Rehab m gummiband, 15 min + A Simma, olika, 15 längder B Fristil @ 95 %, 3 längder – vila ca 1 min C Bastu 2 x 5 min Soft simmardag med ordenlig rehab-uppvärmning, funkade utmärkt att ta i för fullt på fristilen. Enda nackdelen är att efter bastu och kalla...

Back squat is back!

av | nov 20, 2011 | Björn

Wu: Lite hopprep, uppvärmningsböj till 2×120 + A. HBBS – 5,5,5: 125-130-135 kg (pers på alla!) B. BB forward lunges – 5/leg x 3: 70 kg C1 2KB-press, 4 x 5: 16-20-24-24 kg C2 Strict covp pull ups, amrap, pronated grip: 10-8-7-5 reps Fick en möjlighet...

Morgonsimning

av | nov 18, 2011 | Björn

Wu: Axelrehab 6-7 min + A Simning @Z1-2, valfritt, 500 m (ca 12 min) B Fristil @ Z3, teknik, 6 x 25 m Med nya CFUa-medlemmen och barndomskompisen Davvo. Tyvärr ingen bastu igen, men simningen kändes kanon! Pyntar med en gammal film. Får nog sluta räkna med den här på...

Löpning i precis fel årstid

av | nov 17, 2011 | Björn

Wu: 3 varv av rehabgrejer med band, 20 ub du, 20 utfallsteg + höga sparkar + function 3200 m time trial på rullband, 1% lutning: 12:39 min (ca 1:34 min/400 m) + Plate twist, 25 kg, 50 reps  Längsta löpningen (om man räknar bort någon Z1 här och där) sen testerna i...

Function-funktionellt

av | nov 16, 2011 | Björn

Wu: 3 varv av 20 ub du, 8/8 utfallsteg, 5 pu m blått gummiband, 3 knees through elbows m böjda armar + function 5 sets of Lunge with something heavy on your shoulder/back for 20 steps: 40 kg sandbag, ub AMRAP Wide Grip Strict COVP Chin Ups @ 1210: 7-4-4-3-4 reps 15...