av Björn | dec 5, 2011 | Björn
Wu: veva armar i ångbastun, glömde gummibandet + function från 4/12 A 2 x Simma 100 m @ 80% – gåvila 2 min B 4 x Simma 100 m @ 90-95% – gåvila 4 min Gjorde om passet inför jobbtester på lördag. 80% simning betyder 30 sek per 25 m nästan oavsett om det är...
av Björn | dec 3, 2011 | Björn
Wu: Rehab 15 min + function A1. close grip push up @ 40X1; 8,8,6,6,4 A2. bent over kettle bell row @ 20X0; 12,10,8,6,12: 2×28 kg sista 2×24 kg B. powell raises @ 3010; 6/arm x 3: 7 kg C. FLR on rings – accumulate 180 sec: 2 sets with 45 sec rest btw...
av Björn | dec 1, 2011 | Björn
Morgon A Simning, valfritt 100 m B Fristil, 12 x 25 m @ 85-90% – vila ca 1 min Kväll Wu: Rehab 15 min + function Row 60 min for max meters: 13642 m Upp i ottan med Davvo, när jag såg vad som var på dagens pass så blev det fokus på teknik och intervall. Värmde...
av Coach | dec 1, 2011 | Björn, Dagens pass, Martin
Gratis träning hela December Vänta inte till Januari med att komma igång, kör igång redan nu! Köper ni ett helårs medlemskap för 2012 så bjuder vi på resten av årets träning, det vill säga upp till 1 månads gratis träning och en ÄNNU lägre månadskostnad på en redan...
av Björn | nov 30, 2011 | Björn
Wu: kort med gummiband, pc 20-70 kg + function 8 hang power clean moderate weight: 70 kg x 3 90 sec push up plank to broad jumps continuous @ 90%: 12 reps x 3 rest 2 min x 3 (rest 6 min) 3 sets of 10 tough KBS to eye level: 48 kg x 3 90 sec row @ 90%: 450 m –...
av Björn | nov 29, 2011 | Björn
Lunch Wu: några utfall, lite gummiband, FS 2or 40-80 kg + function A. front squat 5,4,3 + 5 @ 30X1: 110 (pb) – 115 (pb!) – 120 (PB!) – 100 kg B1. Pronated covp pull ups: 8-6-6-5 reps B2. Support on bar: 4 x ca 1 min C. ghd back ext’s @ 1010;...
Senaste kommentarer