Hitta lunken

av | dec 14, 2011 | Björn

Wu: plocka undan grejer+rehab + A CGBP 5x5x50 kg B Bänkdrag 5x5x50 kg C function 5 min @ 80%: 10 lunges 10 sit ups: 7-8 rounds rest 3 min fixa i gymmet 5 min @ 80%: 10 step ups 10-15 sek push up planka rest 3 min fixa i gymmet 5 min @ 80%: 5 gh-situps 10 squats: 8-9...

Vecka 1

av | dec 13, 2011 | Björn

Wu: Rehab (3 varv av 20 ub du, 10 gummibands in/ut rot, 10 curls, 10 bu-press), press 20-30 kg, pu några reps + A1 Press, 37.5 kg, 5×5 A2 Pull up, pronerat, 5×5 B 15 x 20 ub double unders, 5-6 andetag mellan set – vid miss: 3 andetag sedan påt igen...

Bänk

av | dec 11, 2011 | Björn

Wu: rehab, lätta bänk + A CGBP: 3×30-50 kg, 2×55-65 kg, 1×70-80 kg (5 kg-steg) B PC: 3×60-80 kg, 2×90-100 kg, 1×105 kg (10 kg-steg) C Bänkdrag, 60 kg, 3 x 10 reps D Platetwist, 25 kg, 50 reps En grym drag på klubben. Härligt med tävling,...

Tester i Sala

av | dec 10, 2011 | Björn

”Hinderbana” Arbetsrelateradbana på tid: 1. Kryp under hinder, spring 15 m till trappa, spring upp för trappan (ca 15 m fallhöjd) 2. Dra upp fylld 20 l dunk i smalt rep, sänk ner dunken kontrollerat 3. Spring ner för trappan, 15 m till hindret som man...

Spring & sim

av | dec 8, 2011 | Björn

Igår Wu: Springa lite, utfallsteg, rehab, någon pull up + function COVP Chin Ups x 6 Run 200 m @ 90%: Rullband, 16 km/h, 10% lutning rest 2 min COVP Chin Ups x 6 Run 400 m @ 90%: Rullband, 16 km/h, 8% lutning rest 3 min COVP Chin Ups x 6 Run 600 m @ 90%: Rullband, 16...

Kondistest

av | dec 6, 2011 | Björn

Wu: Rehab + några curl+press av ölfat 15 min + function for reps: 2 min slam ceiling balls, 7 kg: 60 reps, ub 2 min Russian KBS, 32 kg: 55 reps 2 min 4-point burpees: 30 reps 2 min double unders: 32 reps  Tog mer på ryggen än vad jag trott att köra SCB, förmodligen...