Nightcall

av | jan 28, 2012 | Björn

Wu: Axelrehab + 3 x 10/arm powell raise m 7 kg + Function Amrap 7 min: 10 front squats ub, 40 kg 5 sprawl-burpees Result: 7 rounds + 2 fs + Reverse hyper, oviktad, 3 x 10 reps  Stel i axeln, inte den opererade som kändes hur bra som helst, efter burpees i onsdags. 20...

C&J

av | jan 26, 2012 | Björn

Lunch Simma, ca 400 m i lugn takt, någon snabbare crawlvända. Middag Function Amrap 7 min, Clean and Jerk 70 kg: 30 reps Verkligen över förväntan, kollade på klockan efter 10 reps och då hade bara 2 min gått. Hade haft siktet inställt på 15, men det kändes bra under...

Nästa grej!

av | jan 25, 2012 | Björn

Function Amrap 5 min, 6-point burpee pull ups: 50 reps (about 4 inches from highest reach) Jämfört med när jag gjorde 25 reps (1:49 min) från i somras så siktade jag på 50 reps vilket jag precis nådde efter en lite för lugn första minut. Genombrott även idag iom att...

Genombrott, eller ja, rätt väntat ändå

av | jan 24, 2012 | Björn

Igår: A1 Press 5x5x55 kg A2  Pull up 5x5x15 kg B Strikta pull ups, submax: 13 reps  Idag, lunch: A Bänk 5x5x80 kg B Bänkdrag 5x5x80 kg Idag, middag: Function – 3 min as many cals as possible: 86 cals Press kändes lätt, bänk kändes väldigt bra, speciellt med...

Vecka 3

av | jan 23, 2012 | Björn

Tisdag – press och dragdag på OPT A1 Press 5x5x52.5 kg A2 Pull up 5x5x12.5 kg Onsdag Tabatarodd: 869 m – trodde jag hade gjort värsta…den HÄR var värsta! Lördag A TnG marklyft, upp till submax 3a: 170 kg B1 Smalbänk 5x5x75 kg B2 Bänkdrag 5x5x75 kg...

Vecka 2

av | jan 16, 2012 | Björn

Function – tis 6 sets: 3 tough TnG Clean Grip DL: 140 kg 6 sprawl-burpees AFAP: ub 25 double unders AFAP: ub rest walk 4 min b/t sets Function – ons Running @ Z1 ca 25 min – la ner, för halt ute Function, modifierad – tors A Press 5 x 5 x 50 kg...