av Björn | feb 14, 2012 | Björn
Torsdag Tester Södertörn: 3 k löpning, Rodd 500 m, 1 pull up, 1 brutalbänk, rullband 4.5 km/h, 8 bänk 45 kg, 8 drag till hakan 25 kg (?) Lördag 5 varv med viktväst 18 kg 5/5 bulgarian split squats 2 min rullband 10% lutning, 6 km/h Söndag Simning 25 min, benspark och...
av Coach | feb 10, 2012 | Björn, Dagens pass, Martin
Vi fortsätter att utvidga verksamheten, och gör det med att lägga ett pass på veckans sista dag. Det innebär att vi nu har gruppträning varje dag i veckan, och det gör att det blir ännu lättare att få in tillräckligt mycket träning – även för dom som kanske har...
av Björn | feb 7, 2012 | Björn
Lunch A Simma 15 min, teknik B Bastu, 15 min, soft Middag Wu: Diverse vändningar och annan uppvärmning + A HPC: 5×50, 5×60, 3×70, 3×80, 3×90, 2×100 kg B HBBS: 8×50, 1×90, 1×140 kg Två softa pass även om jag klantade till...
av Björn | feb 6, 2012 | Björn
Söndag Guldbojen: Del 1: 4:35 min – 35 sek från Elitbojen Del 1:15 min – under 10 sek för Elitbojen Måndag Wu: Rehab och en massa grejer i 30 min bla 3 varv med 10 reps på varje av rotatorcuff in/ut och drag nedåt/uppåt bakåt med gummiband, powell raises m...
av Björn | feb 2, 2012 | Björn
Tisdag A Rehab B Rodd 30 sek @ 100 % – 2 min vila x 4: 186 – 185 – 180 – 174 m Torsdag Test på Järfälla brandstation – se video nedan – ca 4 min Vila 6 h A Rehab B Bänk 5x5x85 kg C Bänkdrag 5x5x85 kg Hakade på Martin A och B på...
av Björn | jan 30, 2012 | Björn
Wu: Lång, mkt av varje, mest kuta runt med prylar iofs + A1 Press 5x5x57.5 kg A2 Pull ups 5x5x17.5 kg Lite stel i högra axeln, men kändes bättre under passet och alldeles kanon efter. I skrivande stund lite stelare, så bra att vara varm mao. Pressen kändes tyngre än...
Senaste kommentarer