Simskola

av | feb 27, 2012 | Björn

Lördag Simma med fenor: A Fristil 100 m B Fristil med start varje 90 sek: 6 x 50 m C Fristil, sprint, 3 x 25 m – glasögonen pajjar Söndag A Fristil med fenor, start varje 60 sek: 10 x 25 m – ca 17-18 armtag per sträcka B Fristil, start varje 60 sek: 10 x...

Road trip

av | feb 23, 2012 | Björn

Tester i Säffle På land, förmiddag, med full utrustning (24 kg): Rullband 5.6 km/h, 2 min uppvärmning lägre lutning + 6 min 14 % lutning + Gå iväg till nästa station utomhus ca 50 m Ta slangkorgar (ganska lätta) gå 30 m till torn och upp i tornet som hade 5 (?)...

Håll igång

av | feb 20, 2012 | Björn

A Med 18 kg viktväst, 20 utfallsteg, 20 laterala benböj B 5 set med viktväst, 18 kg 6/6 bss 2 min rullband, 10% lutning, 6.5 km/h C1 Reverse hyper, oviktad, 3 x 10 reps C2 Situp-planka, oviktad, 3 x 1 min Lite fler bss än senast, lite snabbare rullband. Reverse hyper...

Simma, rehab & dips

av | feb 19, 2012 | Björn

Fredag Simma 25 min, teknik Lördag Rehab, 3 x 30 pull aparts med näst lättaste bandet höjdpunkt Söndag – lunch Wu: Hopprep, cykel, rodd + A Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, på 3. 2×4 kg), 3 x 10 reps B Press:...

Reality shoveling & bänkdrag

av | feb 16, 2012 | Björn

Lunch Skotta, 40 min Middag Wu: Rehab, någon bänkdrag + A Bänkdrag, 5x5x90 kg: 4-4-5-4-4 reps  Dålig fokus på första och för lite vila på resten som gjordes på 10 min. Hade nog behövt 20 min för att fixa...

Rullband

av | feb 15, 2012 | Björn

Wu: Rehab + powell raise 7 kg + A 30 sek double unders – 1-2 min vila x 3: 55 – 58 – 40 reps B Rullband 10% lutning ståendes på 25 kg-bumpers (10 cm), ca 27 kg ryggsäck, 1 min 4.5 km/h + 6 min 5,6 km/h C Nedvarvning utan ryggan gå runt och lite på...