Nu är det dags igen

av | mar 9, 2012 | Björn, Dagens pass, Martin

När man inte trodde det kunde bli bättre, och när vi precis sett till att det finns passmöjligheter alla dagar i veckan, så tar vi det ytterligare ett steg framåt! Dessutom så håller framtiden en massa spännande händelser i sitt sköte, och det första av dom blir...

Rullbandsbonus

av | mar 5, 2012 | Björn

Rullbandstest 5.6 km/h: Bäst upplevda på säsongen, se nedan Trevligt att få titta in på Korsnäs fabriksbrandkår och gå ett extra rullband med Cykel-Magnus. Bäst upplevda testet sedan det jag gjorde  december 2010, den säsongen jag sprang Äspöloppet, även det med...

Tester i Gävle

av | mar 4, 2012 | Björn

Som manna för själen! Lördag Rullbandstest 5.6 km/h: kändes hur bra som helst, bäst den här säsongen, fick inte se resultat Rodd 500 m, dampern på 10an (ett krav): 1:29.0 min Bänkpress, 35 kg x 25 reps (50 per minut jämnt tempo) + Drag till hakan 25 kg (?) x 30 reps...

Sista färden

av | mar 1, 2012 | Björn

A Bröstsim 200 m B 4 set av fristil 25 m + dyka 4 m + grodsim 25 m @ 90% C 2 x 25 m fristil: 21 armtag 2 x 25 m bröstsim: 9 armtag 2 x 25 m brodsim: 24 bentag D Bastu, 2 set Sista plaskandet innan tester i Gävle. Kändes väldigt avslappnat och skönt, kom ihåg att kolla...

Squashgymma

av | feb 29, 2012 | Björn

A 5 varv av Pull ups, supinerade, 7 reps Farmers, 2×20 kg, ca 50-60 m, upp och ner för trappor 2 ggr Double unders, 30 reps ca 13-14 min B1 Cuban Press, 20 kg, 3 x 5 reps B2 Stående rodd, 2×21.5 kg, 3 x 10 reps C1 Power clean, 60 kg, 3 x 5 reps C2 Trapphopp,...

Dips & annat

av | feb 28, 2012 | Björn

Wu: Axelrehab, band duck walk + A1 Ring dips, 5 x 7 reps A2 OHS, 20 kg, 5 x 5 reps B 3 varv av Släpa Viktor, 80 kg, ca 20 m Stock-clean & press, 52 kg, 5 reps Fat grip rodd, 10/10 reps ca 6 min C GH-sit ups 4 x 15 reps Dips kändes bra men förvånansvärt jobbigt med...