av Björn | apr 8, 2012 | Björn
Lördag Function 1 2kb-clean 3 push press: 2×28 kg 3 max vertical jump – 2 sec b/t jumps 15 KBS tough: 48 kg rest 3 min b/t sets x 4 + Row Sprints: 30 sec max effort rest 3 min b/t sets x 4: 182-188-182-175 m Söndag Function 50,40,30,20,10 rep rounds for...
av Björn | apr 6, 2012 | Björn
A CG-BP 5 x 3 x 90 kg B Elbows out single arm row @ 3111, 7 kg, 5 x 5 / arm + 2 set av 90 sek amrap 5 svingar, 32 kg 5 armhävningar Vila ca 5-7 min Egentligen vilodag men jag passade på att bänka lite när vi ändå skulle preppa på klubben inför imorgon. Startar ny...
av Björn | apr 5, 2012 | Björn
Onsdag Simning: 10 x 50 m fristil med fenor 2 x 50 m bröstsim Function 5 sets: Back Squat tough 5: 100-110-120-125-110 kg rest 10 sec COVP strict chin ups, supinated: 10 reps (set 5 last 2 kipping) rest 5 min Torsdag Function Run 5K time trial 26:30 min Helt sjukt...
av Björn | apr 3, 2012 | Björn
Wu: Axelrehab, lätta ryck och drag, några lådhopp + function A. Snatch Pulls to nipples – 3 x 3 @ 80% effort: 60 kg B. 1 Power Snatch + 5 OHS x 5 sets: 40 kg C. KBS, russian – 15 x 3 tough: 48 kg Samma dag som det postades, sjukt skönt, hoppas det kan...
av Björn | apr 2, 2012 | Björn
Onsdag Stretch och foam rolling + Rullband 8 min 5.6 km/h 14% lutning utan vikt Torsdag Testdag i Strängnäs 1. Rullband 6 min 5.6 km/h 14% med 24 kg utrustning 2. Arbetsrelaterad bana: Spring upp och ner för 4 våningar med 2xsmalslang (ca 16 kg st) Klättra upp för...
av Björn | apr 2, 2012 | Björn
Efter testdag och intervju hos Räddningstjänsten Strängnäs så fick jag äntligen ett vikariat för i år. Minst sagt, ÄNTLIGEN! Uppdaterar senaste veckans träning snart, pers i press och viktad pu med pronerat grepp, annars business as usual. Nu ska jag jag bestämma...
Senaste kommentarer