Björn

av | apr 27, 2012 | Björn

5 min amrap – vila 3 min x 8 [vila 8 min btw set 4-5] 10 svingar, höga, 20 kg 5 6-point burpees 2 PU, ctb, @ 11×1 30 double unders 2 ring dips @ 20×1 10 sit ups 20 utfallsteg  Hade tänkt att göra lite strikta pu/dips som en egen del först när jag...

Blandat & sprint

av | apr 25, 2012 | Björn

Tisdag TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps vila 5 min Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv vila 5 min Amrap 10 min, 80%: 5 armhävningar 10 mountain climbers 5 pull ups 10 ringrodd 5 benböj med vikt i famnen 20 utfallssteg...

Euro Training

av | apr 23, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2×21,5, 2×21,5, 2×24 kg x 8 reps / ben A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps vila 2 min B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7...

210 jäkla kilon!

av | apr 20, 2012 | Björn

Jösses vad oväntat. Som Fredde skulle sagt så  greppet ”som gjutet”! Dagens mål var att persa i mark och testa om 10 sek-intervaller på airdyne faktiskt skulle funka. Båda målen uppfylldes med...

Testning

av | apr 19, 2012 | Björn

Tisdag 5 min @ Z1 +  Max cals 60 sek airdyne: 47 cals + 5 min @ Z1 Onsdag A 1RM CGBP, mål 100 kg: 100 kg B  1RM dip, mål 28 kg: 28 kg C 6RM seated db press @ 3010, mål 2×29 kg: 2×21.5 kg D Tabata situps, mål snitt 12 reps: 15 reps (+1) E 8RM (hö/vä) Split...

Vilken väg att ta?

av | apr 17, 2012 | Björn

Tisdag Fystest i Strängnäs: Anaerobic lactic capacity test – nästan 330 w på testcykel Torsdag A1. Clean Grip Dead Lift @ 4211; 4-5 x 5: 110 kg A2. Ring Dips – amrap x 5: 10 reps (last set last 2 kipping) B. 1 Arm Heavy KB Standing Row @ 1010; 12-20/arm x...