Tillbaka till byggarfabriken

av | maj 9, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2 x 24 kg (8 reps) A2 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) B1 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 16 kg (6 reps) B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) C1 Tåhäv, 1 fot åt gången, @ 2111 x 8 x 3 C2 Curls, varannan arm @...

Lyfta i Orminge

av | maj 8, 2012 | Björn

Jocke klippte ihop lite, så tills jag orkar göra en egen så njut av det här! För ganska precis ett år sedan och innan skadan jag drog på mig i slutet av juli,  lyfte vi grejer och ställde ner dem hos Orminge Strongman. I år var det dags igen! Uppladdningen var...

Rep

av | maj 5, 2012 | Björn

8 set av 10 rope slams, 2händer + ca 15 sek ”rep-vågor”, varannan hand (ca 30 sek) Gåvila ca 3:30 min (sopa gården mm) Hade tänkt göra 20 rope slams rakt igenom (vilket tog ca 30 sek) men det tog alldeles för mkt på ländryggen, så jag bytte till...

Jogg & cirkel

av | maj 4, 2012 | Björn

Morgon Jogging (nästan löpning ibland) @ Z1: 21 min Lunch 8 x 3 min amrap av 10 utfallsteg, 2×16 kg kb 20 double unders 5 toes to bar 10 boxhopp, 61 cm, gå ner 10 seesaw-press, 2×16 kg kb Vila 2 min (5 min vila mellan set 4-5) Resultat: Runt 2 varv per...

Fight Gone CP Capacity

av | maj 4, 2012 | Björn

A Dagens tyngsta PS, på 10 min: 70 kg vila 2 min B Dagens tyngsta PC på 10 min: 110 kg vila 2 min C CP Capacity – Amrap 8 min, 90% av B: 23 reps Tillägg: Db ext rot, 7 kg @ 3010: 3 x 8 reps / arm Kände mig väldigt långsam men vikterna kändes hyffsat lätta. Kan...

Single leg & annat

av | maj 2, 2012 | Björn

Lördag TEST Split squat @ 3010 x 8 / ben – 1 min vila / ben: 2×29 kg / ben Seated db press @ 3010 x 6: 2×24 kg Db ext rot @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Powell raise @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Söndag A1 Utfallsteg @ 20×0 x 20 steg x 3:...