Lunch
Wu: några utfall, lite gummiband, FS 2or 40-80 kg
+
function
A. front squat 5,4,3 + 5 @ 30X1: 110 (pb) – 115 (pb!) – 120 (PB!) – 100 kg
B1. Pronated covp pull ups: 8-6-6-5 reps
B2. Support on bar: 4 x ca 1 min
C. ghd back ext’s @ 1010; 15 x 3: check
Eftermiddag
A 200 m bröst sim: ca 4 min
B Fristil 25 m x 6 @ 90-95% – vila 60-90 sek
Skippade tempot första 3 seten på lunchpasset och persade lite istället. 4 min vila mellan seten, kändes def som om jag kunde lagt på mer både på 5RM och 3RM, perset lives to another day!
På eftermiddagen gjorde jag en grej av att inte värma upp, hoppade i och körde bara. Inga känningar alls men armarna blev rätt trötta, fick ingen exakt tid, kan ha varit lite mindre, lite mer, men känns som en bra lägsta nivå. Pers är inte så värst mkt snabbare. Blev hemskt trött av sprinterna på slutet. Och ett isbad på kvällskvisten, kommer somna som en stock.
Nytt 5RM, LÄTT!
Nytt 3RM, inte så LÄTT!
Bra bröstsim för en krympling! (Om inte ”ca 4” betyder 4:29)
Själv lider jag av att inte kunna kicka ifrån mot kaklet, men ser den här perioden som att lära mig simma bättre så kan jag inkassera tiderna under sommarsäsongen.
Hörru, inte vara sån! Skjuta ifrån kanske var det räddningen, men jag gjorde det inte alla gånger, rätt fullt vid tillfället. Hade ju planer på att lära mig att vända ordentligt till den här jobbsökarperioden, massor av sekunder att vinna där, men det får bli till en annan gång.
Tyckte för det var rätt bra frontböj för en krympling också 😉