Bara för att jag inte är på plats varje helg så betyder det inte att ni inte ska träna! Så from nu kommer jag ge en helgläxa på fredagen till ojämna helger:
Uppvärmning:
Lägg 10-15 min på uppvärmning. Gör minst 30 reps av följande övningar bakböj/back squat, Good Mornings, Over Head Squat (ingen vikt på BS, GM och OHS, använd tex en sopkvast), sit ups, armhävningar. Ta någon minut till att värma upp lätt till den specialitet du valt.
Dagens pass:
Välj en av följande: Simma, cykla, springa, C2-rodd, längdskidåkning
Ta dig så långt som möjligt på 15 min
Notera hur långt du tagit dig när tiden är slut och lägg upp resultatet i kommentarerna nedan!
Bara för att det står ”så långt som möjligt”, betyder inte det att ni ska gå ut stenhårt. Känn efter hur kroppen känner sig och jobba utifrån det, men utmana gärna er. Att tex gå raskt är bättre än att inte göra något alls, men kom ihåg uppvärmningen, det är inte bara för att blir varm utan även bra för rörlighet och koordination. Ser fram emot många resultat, personligen tänkte jag simma! 🙂
trevlig helg !
http://www.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco
trevlig helg !
http://www.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco
Hej det var länge sen men jag har inte glöm er.Kör dom flesta av era pass och en hel del annat, saknar så klart gruppträningen med er.Super bra med helgläxa när du inte är på plats.Efter att studerat din teknink på DU(video) så släppte det nyss, 8st obrutna, bara att jobba på.Trevlig helg/ Peter
Hej det var länge sen men jag har inte glöm er.Kör dom flesta av era pass och en hel del annat, saknar så klart gruppträningen med er.Super bra med helgläxa när du inte är på plats.Efter att studerat din teknink på DU(video) så släppte det nyss, 8st obrutna, bara att jobba på.Trevlig helg/ Peter
Tjena Peter! Jag försökte faktiskt mejla dig idag, men jag hade tydligen inte din adress. Skicka gärna ett hejhej till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se
Ha det som en del av din uppvärmning så glömmer du inte! Grymt att höra att man kan hjälpa till, en annan anledning till att ha blogg och lägga ut filmer är ju också för att man ska få feed-back på bristfälligheter…vilket jag ofta får 🙂
Trevlig helg och rolig video Magnus! Speciellt killen som missar sin bakböj för att lyftardräkten spricker: ”Oh no, mina kryckor försvann, hur ska det här gå!?” 🙂
Tjena Peter! Jag försökte faktiskt mejla dig idag, men jag hade tydligen inte din adress. Skicka gärna ett hejhej till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se
Ha det som en del av din uppvärmning så glömmer du inte! Grymt att höra att man kan hjälpa till, en annan anledning till att ha blogg och lägga ut filmer är ju också för att man ska få feed-back på bristfälligheter…vilket jag ofta får 🙂
Trevlig helg och rolig video Magnus! Speciellt killen som missar sin bakböj för att lyftardräkten spricker: ”Oh no, mina kryckor försvann, hur ska det här gå!?” 🙂
Det blev bröstsim för min del, inget jag brukar ägna mig åt direkt (simmar gör man för att inte drunkna…) Jag kom 650m på 15 minuter, helt ok med tanke på att jag hade shorts och inte riktigt pressade mig 100%
Det blev bröstsim för min del, inget jag brukar ägna mig åt direkt (simmar gör man för att inte drunkna…) Jag kom 650m på 15 minuter, helt ok med tanke på att jag hade shorts och inte riktigt pressade mig 100%
Bra där Sven, men man ska ju givetvis ha speedos för bästa resultat!
Bra där Sven, men man ska ju givetvis ha speedos för bästa resultat!
Jag simmade 400 m på ca 15 min, lite crawl, bröstsim och bogsering av min polare Markus (skitjobbigt). Sedan plaskade vi vidare och avslutade med 5 dyk till 5m och på sista simmade jag en längd under vattnet istället för att sticka rakt upp.
Jag simmade 400 m på ca 15 min, lite crawl, bröstsim och bogsering av min polare Markus (skitjobbigt). Sedan plaskade vi vidare och avslutade med 5 dyk till 5m och på sista simmade jag en längd under vattnet istället för att sticka rakt upp.
Jag åkte längdskidor men orkade inte engagera mig i hur jag skulle mäta hur långt 15 minuter blev utan körde helt sonika 2 mil igår och 2 mil idag. Lite irriterad på att jag inte är starkare i uppförsbackarna efter crossfiten.
Jag åkte längdskidor men orkade inte engagera mig i hur jag skulle mäta hur långt 15 minuter blev utan körde helt sonika 2 mil igår och 2 mil idag. Lite irriterad på att jag inte är starkare i uppförsbackarna efter crossfiten.
Vad duktiga ni är! Ses imorrn!
Vad duktiga ni är! Ses imorrn!
Härligt kämpat alla! Vi hade planerat skidåkning nerför backar hela dagen igår, men de hade inga skidor att hyra ut till barnen vid Sunnerstabacken. Vi hade tydligen missat att hyrskidorna bara räcker till skidskolan… Så istället för att ha kul i backarna gick jag fram och tillbaka och bar mina gamla slalomskidor. Kan ha blivit 3 km kanske. Det tog längre tid än 15 minuter… Räknas inte som träning.
Så det fick bli träning idag. Först styrka: 5 x 5 jumping ring dips. Sen metcon: 50-40-30-20-10 av air squats och abmat situps. Tid 9.48.
Härligt kämpat alla! Vi hade planerat skidåkning nerför backar hela dagen igår, men de hade inga skidor att hyra ut till barnen vid Sunnerstabacken. Vi hade tydligen missat att hyrskidorna bara räcker till skidskolan… Så istället för att ha kul i backarna gick jag fram och tillbaka och bar mina gamla slalomskidor. Kan ha blivit 3 km kanske. Det tog längre tid än 15 minuter… Räknas inte som träning.
Så det fick bli träning idag. Först styrka: 5 x 5 jumping ring dips. Sen metcon: 50-40-30-20-10 av air squats och abmat situps. Tid 9.48.
Helgens träning öppnades på fredagen med amrap- ölsejdel, varierande vikt. Lördag koncentrerade jag mig på Baginbox-clean and jerk. Extrem träningsvärk i huvudet på söndagen…
Helgens träning öppnades på fredagen med amrap- ölsejdel, varierande vikt. Lördag koncentrerade jag mig på Baginbox-clean and jerk. Extrem träningsvärk i huvudet på söndagen…
Kom ihåg vilodagarna Magnus, du kan inte träna hela tiden!
Roligt att några nappade på helgträningen, dessa pass är tänkt som en inspiration, så om man modifierar eller kör annat så räknas det så klart! Kommentera gärna vad ni gjort!
Nu till helgen är det pass som vanligt, observera att lördagen är kl 17-18 och söndag 09-10. Ses, men skippa inte träningen i veckan för det!
Kom ihåg vilodagarna Magnus, du kan inte träna hela tiden!
Roligt att några nappade på helgträningen, dessa pass är tänkt som en inspiration, så om man modifierar eller kör annat så räknas det så klart! Kommentera gärna vad ni gjort!
Nu till helgen är det pass som vanligt, observera att lördagen är kl 17-18 och söndag 09-10. Ses, men skippa inte träningen i veckan för det!
Jag lekte med mina ringar igår, tränade dips och statiskt och det går framåt. Snart 1 minut statiskt.
Jag lekte med mina ringar igår, tränade dips och statiskt och det går framåt. Snart 1 minut statiskt.
Herman: bra jobbat! Det var framsteg det!
Herman: bra jobbat! Det var framsteg det!
Sent skall syndaren vakna men nu ser det dels ut som att jag kan komma imorgon och så har jag klarat av den här lilla övningen.
Grymt besviken på mig själv men man kan ju inte vara i topp alla dagar.
På 15 minuter kom jag 800 meter även om målet var 1000… jag borde kunna bättre. Frisim kanske jag inte behöver säga att jag använde.
Sent skall syndaren vakna men nu ser det dels ut som att jag kan komma imorgon och så har jag klarat av den här lilla övningen.
Grymt besviken på mig själv men man kan ju inte vara i topp alla dagar.
På 15 minuter kom jag 800 meter även om målet var 1000… jag borde kunna bättre. Frisim kanske jag inte behöver säga att jag använde.
En annan tycker det är kämpigt med fristilen, snabbt Jonty!
En annan tycker det är kämpigt med fristilen, snabbt Jonty!