Barfotaböj

Wu: Höftstretch, lyfta docka (75kg) ca 10 reps med höfterna lågt, FS i power rack – racka av i botten, stanna kvar nere och plocka upp vikten igen och ställa sig: 5 x 3 reps med 60 kg
+
A1 Front squat work up to 4 x 8: 70-80-80-90 kg
A2 Pull ups 4 x submax: 4 x
10 reps
B1 Farmers carry 4 x 100 m up and down 2 stairs (15 steps each), 2 x
26.5 kg
B2 CG Push ups 4 x 20
C Row, rest 2 min btw sets
500 meters (1:41 min)
400 meters (1:19 min)
300 meters (58 sek)

Lång uppvärmning lönade sig. Var inte alls sugen. Att lyfta dockan (el något otympligt) med höfterna lågt kändes som bra wu-grej. Ska man lyfta tungt på riktigt så ska man nog ha höfterna högre som när vi lyfte sten. Frontböj-varianten var något jag hört Rickard W prata om. Kändes riktigt bra, både för höft och positionering, det hänger ju ihop. Började lite försiktigt, även för att skuldran har gnällt vid tunga lyft på framsidan och lika på strikta pull ups. 90 x 8 reps kändes dock inte som några problem alls och inte pull upsen heller! Rodden sög dock något kopiöst. Mest mentalt, men mina baklår har varit rätt sega av alla good mornings de senaste dagarna.