Inget att hänga i julgranen

av | dec 15, 2009 | Martin

Snö överallt. Jättekul tycker alla som inte cyklar 8km till jobbet. Jäkla skit. Power clean: 70kg, 80kg, 85kg, 90kg (PR), 92.5kg (PR), 95×3 fail (väldigt nära sista, fick under armbågarna men inte tillräckligt) Power snatch: 50kg, 55kg, 60kg (efterpress –...

Hängig

av | dec 10, 2009 | Martin

Två pass idag. hann inte med hela första passet på lunchen, efter CFUAs lunchpass, så det blev lite uppdelat. Pullupsen, som jag körde pass 2, hanns helt enkelt inte med (fick <15 min att jobba med). Del 1: På minuten, varje minut i 7 minuter utför 5 squat clean...

Going down… and then up.

av | dec 9, 2009 | Martin

Jobba snabbt upp till 3xdeadlift som är lägre än 3RM men tungt: 80kg, 110kg, 130kg, 155kg (för nära 3RM!) Jobba upp till en tung singel (fortfarande deadlift) som är lägre än 1RM, men tung: 160kg, 170kg (WTF!), 160kg (tuuuungt) A1. 5×1.1.1.1.1 Shoulder press-kluster...

200 pounds is always 200 pounds

av | dec 7, 2009 | Martin

Hajjar inte vart helgen tog vägen. Var det nån? Eller driver livet med mig? Väldigt seg idag, så inga större förväntningar annat än da pump i underarmarna. Men, vafan, bara att köra. I grunden samma pass som förra veckan. A1. 5×2-3 Front squat (3 sek excentriskt):...

Nä, vi tar nästa istället

av | dec 6, 2009 | Martin

Rejält off idag. Inte mycket som gick som jag tänkt. Det gällde träningen också. A1. 6 set av 2-3 Hang power snatch (inte sätta ner stången mellan repetitioner): 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 2×62.5kg, 0x65kg (f), 0x65kg (f) A2. 3-2-1 3-2-1 (våglastning, varje set...