av Björn | jun 12, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @31×1 x 1-2 reps* A2 (PUM) Pull ups @51×1 x 1-3 reps** *helt ok om det blir dagens tyngsta på denna **eller Excentriska Pull ups i ringar @51A1 – tänk...
av Björn | jun 11, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Håkan” 28 min amrap i lag om upp till 2 P1 1 varv av 28 Mountain climbers 28 Svingar ELLER Clean&STOH...
av Björn | jun 10, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press* *eller Squat clean thruster x 1 2-4 set B1 Elephant walk ➡️Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set B2...
av Björn | jun 9, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 Press med skivstång @31×1 x 1-2 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 1-2 reps 2-4 set B1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 3-5 reps B2...
av Björn | jun 8, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Front squat @30×1 x 2-3 reps* A2 2Db hang muscle snatch x 6-12 reps* *se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides, Swiss ball eller Rower hamstring curls x 4-8...
Senaste kommentarer