av Björn | jun 16, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Shoulder to overhead anyhow från rack B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen C ”Fredman” 3 set av 2 min amrap 25 Svingar – lagom-svingar om 20 kg eller tyngre, höga svingar om lättare än 20 kg + Amrap...
av Björn | jun 16, 2023 | Dagens pass
3 set A Med Farmers Walk-handtag eller 2KB: 5 DL 10 m FW + 5 DL x 10 m FW 2-4 set B1 Sittande hantelpress eller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 8 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Gördel gör C-del” 20 min amrap 450 m...
av Björn | jun 15, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Front squat x 1 + Tyngsta setet av 5 obrutna låga svingar med en eller två KB B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen, öva tempo MINST 3 x 100 m ökande löpning C På tid 800 m löpning [start och mål vid 0 m på framför gymmet...
av Björn | jun 14, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. Snatch anyhow x 1 2. Powell raise @3010 x 8 / arm- bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk 3. Db ext rot @3010 x 8...
av Björn | jun 13, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 2KB marklyft x 1-3 + 15 sek hold A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 A3 Mountain climbers, långsamma och gärna sneda x 10-20 alt reps* *eller FLR (m ringar) eller...
Senaste kommentarer