av Björn | jun 28, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A 3 varv av Snatch grip deadlift + Snatch high pull + Power Snatch* *lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv 2-4 set B1 2Db...
av Björn | jun 28, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. Farmers walk x 15-20 m* 2. Valfri OH-walk* x 20+20 m – kort vila efter 20 meter *tex 2KB, säck eller waiters walk (dubbla då sträckan) 3. Goblet...
av Björn | jun 27, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1(PUM) Pull ups: 3 varv av 1 pull ups + stanna submax i toppen av varje rep* A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 10+ reps A3Adduktor-planka på golv eller bänk x submax / sida...
av Björn | jun 25, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Peter aka Huge-Pete” 30 min amrap i lag om upp till 3 P1 1 set av 1 varv runt gårdens ytterkant: Farmers walk med 2 dunkar* 20...
av Björn | jun 25, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A1 Power clean x 2-3 A2 Power pulls med släde eller Säck** till axel x 3-5 A3 Slag med slägga eller 2KB-svingar x 6-12 *ej max, du ska kunna gå direkt till nästa övning...
Senaste kommentarer