av Björn | jul 4, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Klas Kånkamus” 28 min amrap i lag om upp till 3 P1 1 set av Runt gårdens ytterkant: 1 varv med suitcase carry – valfria...
av Björn | jul 3, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A1 Hang Power clean x 2.2* A2 Power pulls med släde eller Säck** till axel x 4-6 A3 Slag med slägga eller 2KB-svingar x 6-12 *ca 5-10 sek mellan 2orna **eller sten eller...
av Björn | jul 2, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 4-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 4+ reps A3 Valfri...
av Björn | jul 1, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt 3 set A1 Utfallsteg med Skivstång, 2KB, säck dunk x 15-20 m* A2 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot x 5+ reps / ben* *efter wu-set så gärna...
av Björn | jun 28, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Aurora Aerobic” P1 betar av på nedanstående med valfria byten med P2: 10 varv av Slam ball thrusters eller Wall ball x 12 Ball...
Senaste kommentarer