av Björn | jul 9, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats 3 set A1 Utfallsteg med vikt anyhow* x 10-15 m* A2 Power Slams med Battle ropes x 6+ reps** *Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv...
av Björn | jul 8, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Ellinor Svett-tår 🦶” 18 min amrap i lag om 2 P1 betar av på nedanstående med valfria byten med P2: Sit up-variant (med eller utan...
av Björn | jul 7, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A 2 varv av Snatch grip deadlift + Snatch high pull + Power Snatch* *lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv 2-4 set B1 2Db...
av Björn | jul 6, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Farmers walk x 20 m* A2 Waiters walk x 20 m / arm *eller 2KB marklyft x 4-6 + 10 sek hold som ni gärna får göra i den allmänna uppvärmningen 2-4 set B1 Goblet squat med upphöjda hälar...
av Björn | jul 5, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups Lördagschallenge! Till dagens tyngsta av: 1. (PUM) Pull ups, pronerat grepp x 3 rep 2. Snedbänk med 2Db/Kb @20×1 x 6 reps 3. Amsap i toppen av en pull up (med eller utan PUM) 4. Bicep Sled Drag x 20 m...
Senaste kommentarer