av Björn | jul 13, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold 3 set A1 2-8 FW/2KB DL + Farmers walk x 10 m* A2 Waiters walk x 20 m / arm *antal FW DL helt beroende på hur tunga vikter du väljer, men riktlinje: du ska kunan gå 10 m FW obrutet 2-4 set B1...
av Björn | jul 13, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups, pronerat grepp: 3-5 varv av 1 pull ups + stanna submax i toppen av varje rep* A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 8-12 reps A3 Adduktor-plankapå golv eller bänk x...
av Björn | jul 12, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge! ”Ragnhild, Metcon modell: mild?” 26 min amrap 100 m dunk-carry anyhow 20 Mountain climbers eller Hopprep (välj en av dem)...
av Björn | jul 11, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –öva och värm upp inför varianter som kommer på A-delen 3 set A1 Power pulls med släde eller Säck* till axel x 4 A2 Slag med slägga eller 2KB-svingar x 6-12 A3 Axle bar clean eller Hang Power clean x 3.3** *eller sten eller tyngre slam ball...
av Björn | jul 10, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 3-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 3+ reps A3 Valfri...
Senaste kommentarer