av Björn | jul 19, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –öva och värm upp inför varianter som kommer Lördagschallenge – Dagens tyngsta av: 1. Säck / Boll / Stock från marken till axel x 3 reps 2. 1-2KB-svingar x 5 reps 3. 20 m OH walk* *Stång eller 2KB och om waiters walk så 20 m / arm 4....
av Björn | jul 18, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 2-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 2-4 reps A3 Valfri...
av Björn | jul 17, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats 3 set A1 Benböj x 4-6 + Utfallsteg* x 6-12 steg* A2 Power slams med Battle ropes x 4-8 reps** *Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv och...
av Björn | jul 16, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Sara, träna på bakgården ikväll!” 16 min amrap i lag om 2 P1 betav av på nedanstående med valfria byten med P2: 15 varv av Slam...
av Björn | jul 15, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A Snatch grip deadlift + Snatch high pull + Power Snatch* *lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv 2-4 set B1 2Db...
Senaste kommentarer