av Björn | jul 24, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Marta” P1 beta av på nedanstående med valfria byten med P2: 20 varv av Slam ball thrusters eller Wall ball x 5 Ball Slams x 5 P2...
av Björn | jul 23, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A 1-2 varv av Snatch high pull + Power Snatch* *lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv 2-4 set B1 2Db SOTS-press, gärna...
av Björn | jul 22, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold 3 set A1 2-8 FW/2KB DL + Farmers walk x 5-10 m* A2 Waiters walk x 10-20 m / arm *antal FW DL helt beroende på hur tunga vikter du väljer, men riktlinje: du ska kunan gå 10 m FW obrutet 2-4...
av Björn | jul 21, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups @30×3,pronerat grepp x 3-6 reps A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 6-10 reps A3 Adduktor-planka på golv eller bänk x ca 10 sek / sida x 3 varv* *gärna med vikt...
av Björn | jul 20, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Carry Over” 24 min amrap i lag om upp till 3 P1 4 varv runt gårdens ytterkant med dunk anyhow* *känns den lätt så variera gärna...
Senaste kommentarer