av Björn | jul 29, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM)Pull ups @30×3,pronerat grepp x 2-3 x 2 varv (med upp till 30 sek vila mellan) A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 4-10 reps A3 Adduktor-plankapå golv eller bänk x ca 10...
av Björn | jul 28, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Elintag & Eluttag” 4 varv i lag om 3 med flygande byten av: P1 2 min amrap runt gårdens ytterkant med dunk anyhow* *känns den...
av Björn | jul 27, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –öva och värm upp inför varianter som kommer på A-delen 3 set A1 Power pulls med släde eller Säck* till axel x 2-3 A2 Slag med slägga eller 2KB-svingar x 6-10A3 Axle bar clean eller Hang Power clean x 2.2** *eller sten eller tyngre slam...
av Björn | jul 26, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng Lördagschallenge – Dagens tyngsta av: 1. Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock skivstång @20×1 x 2 reps 2. (PUM) Pull ups i...
av Björn | jul 25, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats 3 set A1 Benböj x 3-5 + Utfallsteg* x 6-10 steg* A2 Power slams med Battle ropes x 4-8 reps** *Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv och...
Senaste kommentarer