av Björn | okt 15, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats 2 set A Hang power claen + Power Clean + Squat Clean + Front squat + STOH anyhow. BUY OUT: Patrick Step...
av Björn | okt 14, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 4-6 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 6 reps B...
av Björn | okt 11, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Front squat x 6-8 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min amrap set av...
av Björn | okt 9, 2024 | Dagens pass
2 set A Turkish Get up x beta av totalt 30 reps* *på max 15 minuter, så det går bra att se det som 15 min amrap också B Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Berit” 18 min amrap 1 minuts Suitcase hold med valfria handbyten – påbörja varje varv med detta...
av Björn | okt 9, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Db eller Kb Snatch / arm – max 2 tunga försök [släpp EJ vikterna, varken de eller golvet mår bra av det, tack på förhand 🙏] + Pull up, valfri variant x 1-3RM [du kan räkna ett missat set av 3RM som 1RM, men om du verkligen vill...
Senaste kommentarer