av Björn | aug 10, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A Power Snatch + OHS* *till ett djup du behärskar 2-4 set B1 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 3+ reps B2 Cuban press med 2Db, små vikter eller tom skivstång x 3+ reps B3...
av Björn | aug 7, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold 3 set A1 FW-handtag2KB/ Trapbar Marklyft x 2-4 reps A2 Farmers walk x 5-20 m* A3 Waiters walk x 10-20 m / arm *du kan börja med detta direkt efter A1 om du vill, eller så vilar du lite innan...
av Björn | aug 6, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups* @50×1,pronerat grepp x 1-2 x 2-3 varv (med upp till 30 sek vila mellan) A2 Bänkpress (gärna snedbänk) @20×1 x 4-8 reps A3 Adduktor-planka på golv eller bänk x ca 10 sek /...
av Björn | aug 5, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Silvia Sylvass” 20 min amrap i lag om upp till 4 med flygande byten av: P1 3 varv avr 12 svingar 8 reverse lunge eller utfallsteg...
av Björn | aug 4, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –öva och värm upp inför varianter som kommer på A-delen 3 set A1 Power pulls med släde eller Tyngre föremål* till axel x 2 A2 Slag med slägga eller KB-Woodchop x 6-10 A3 Axle bar clean eller Hang Power clean x 3.2.1** *tex säck, sten eller...
Senaste kommentarer