av Björn | sep 2, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Adela” 17 min amrap i lag om 2: P1 1 varv av 10-15 Tyngre svingar, tung slamball till bröstet eller Hammarslag mot däck,...
av Björn | sep 2, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: –Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1.1.1* A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *Dvs 4 varv där du skakar ut mellan varje rep. Idag så fokus på...
av Björn | sep 2, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 Marklyft med 1-2 KB x 10-15 reps – direkt till A2 Trapbar marklyft @30×1 x 5-6 reps A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU...
av Björn | sep 1, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 5 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 5-7 reps *dela upp som du vill, fokus på att du kan följa...
av Björn | aug 29, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Samuel Samuraj” 18 min amrap i lag om upp till 2 P1 2 varv av 10 Db/Kb STOH 20 Db Snatch eller Svingar (högre än...
Senaste kommentarer